Fomba entina manify ny kibo sy ny andilana . Ireo karazan-tavy kibo roa. Ny tsirairay dia manana tavy amin'ny kibo, ao anatin'izany ireo izay manana ilay antsoina hoe sine fanasana. Tsy ho velona ianao raha tsy misy tavy amin'ny vavoninao. Fantatrao ve fa misy karazana tavy kibo roa?
Tavy ao an-kibo (tavy ambanin'ny tany): Io tavy io dia hita eo anelanelan'ny hoditra sy ny hozatra. Azonao atao ny mandray azy io ary milamina ilay izy.
Tavy ao an-kibonao (tavy taova): Ity tavy ity dia hita manodidina ny taova lehibe toy ny fonao, havokavoka, vavony ary ny atinao. Ny tavy taova dia fantatra koa amin'ny hoe tavy visceral.
Mila tavy taova ny vatanao mba handraisany ireo fikoropahana ivelany sy hamokarana hormonina. Saingy ny tavy taova be loatra dia tsy mahasalama ary manosika ny kibonao. Izany dia hahatonga ny kibonao ho matavy kokoa.
Raha be loatra ny tavy amin'ny kibonao dia mety hiaina ny vokany mampidi-doza ianao. Eritrereto ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo, ny aretim-po ary ny homamiadana. Ny olona mirona amin'ny tavy biolojika be loatra koa dia ahiana atahorana kokoa amin'ireo aretina ireo. FAMINTINANA : Fatin'ny taova be loatra sy tavy ambanin'ny tany no mahatonga ny kibonao ho volo.
Ny antony kibo be
Raha vantany vao mihinana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao ianao dia manomboka mitahiry tavy. Ny toerana itahirizanao azy dia tapa-kevitra ny fototarazonao. Fa tsy 100%. Manana fifehezana ianao raha mahazo (na very) tavy amin'ny kibo.
Raha ny tena izy dia tena tsotra izany: be loatra ny kaloria sy ny adin-tsaina mahatonga ny vatanao hamokatra tavy kibo fanampiny.
Antony 1: kaloria be loatra
Raha te hampihena ny lanja amin'ny vavoninao ianao dia zava-dehibe ny handanianao kaloria bebe kokoa noho izay raisinao. Izany dia mihatra amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny fihenan'ny lanja amin'ny vavony. Amin'ny fanjifana kaloria kely noho ny filan'ny vatanao dia ampiasainao ny magazay matavy (kibo) ataonao mba hihena ny lanjanao.
Afaka manao izany amin'ny fomba roa ianao:
- Mihinana kaloria kely kokoa (miaraka amin'ny sakafo)
- Mandany kaloria bebe kokoa (miaraka amin'ny fanatanjahan-tena)
Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia resaka fihinana hafa, tsy latsa-danja. Amin'ny fihinanana gliosida kely sy tavy, proteinina ary legioma mahasalama kokoa, dia mahafa-po anao kokoa ianao ary mampihetsika ny fandoroana tavy (izay manome vavony malemilemy kokoa).
fa tsy misy midika izany fa tsy maintsy noana ianao. Miaraka amin'ny menio anti-kibo tavy isan-kerinandro amin'ity lahatsoratra ity dia afaka mamoy tavim-bavony haingana ianao nefa tsy mahatsiaro noana.
Sakafo karbaona ambany indrindra mahomby indrindra amin'ny tavy amin'ny kibo
Fikarohana siantifika maro no naneho fa ny fihinanana gliosida ambany dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny lanja.
Raha ny marina, amin'ny sakafo ambany gliosida mandoro tavy kibo bebe kokoa fa tsy amin'ny sakafo ara-dalàna (porofo: fianarana 1 , fianarana 2 , fianarana 3 ). Aorian'ity lahatsoratra ity dia azonao atao ny mamaky ny fomba fihinanana karbaona ambany handoroana tavy kibo.
Antony 2: Adin-tsaina!
Rehefa mahatsapa fihenjanana ianao dia mamokatra hormonina kortisol betsaka ny vatanao. Tsy mahagaga raha antsoina koa ny kortisol hormonina miady saina . Mety manana ambaratonga kortisol avo kokoa koa ianao noho ny torimaso kely na sakafo tsy mahasalama.
Cortisol dia miantoka fa mitahiry tavy ao an-kibonao ianao ( Source ). Ny fikarohana dia naneho fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny adin-tsaina sy ny tavy amin'ny kibo amin'ny vehivavy. Ny vehivavy manana tavy be kibo koa dia milaza fa miaina fihenjanana be amin'ny fiainany ( Source ).
Mpikaroka avy amin'ny Oniversite Yale nahita zavatra mahaliana izy ireo. Hitan'izy ireo fa manome anao matavy amin'ny fomba roa ny kortisol.
- Ny haavon'ny kortisol avo dia mahatonga ny vatanao hitahiry kaloria be loatra toy ny tavy ao amin'ny vavoninao.
- Cortisol dia mampitombo ny filanao sakafo, mahatonga anao hahatsiaro ho noana sy matsiro matetika.
Izany dia miteraka tsiranoka masiaka izay itohizanao mihinana sy mitahiry tavy ao an-kibonao. Ity ny valin'ny valin'ny kortisol:
- Noho ny fihenjanana (ary noho izany betsaka ny kortisol ao amin'ny vatanao) dia maniry zavatra foana ianao raha ny tena izy dia efa feno ianao.
- Mandany kaloria betsaka kokoa noho izay ilain'ny vatanao ianao.
- Ny kaloria tafahoatra dia tehirizina ho matavy.
- Ny kortisol ao amin'ny vatanao dia mandefa an'io tavy fanampiny io ho an'ny vavoninao.
- Miangona ny tavy ao an-kibonao ary tsy hihena ianao (satria noana tsy tapaka ary mihinana foana).
Araka ny vakianao, ny kortisol dia manasarotra ny famoahana tavy amin'ny kibo. Fa ny haavon'ny kortisol avo loatra dia misy vokany ratsy kokoa izay manasarotra ny fihenan-danja. Ohatra amin'izany ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra sy ny fivoaran'ny olan'ny tiroida. Antony ampy hampihena ny hormonina kortisol.
Ny haavon'ny kortisol avo lenta dia mety hitarika tavy kibo kokoa sy fahazotoan-komana mihombo.
Ny vahaolana: mampihetsika ny fandoroana ny tavy kibo
Araka ny vakianao, ny famoronana tavy kibo dia tsy resaka fihinana be loatra fotsiny. Noho izany, ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia tsy resaka fihinanana kely fotsiny. Ianao koa dia mila mampihena ny hormonina kortisol. Raha mijanona ambany ny kortisol anao, ny vatanao dia afaka manokatra ny 'varavarana' amin'ireo sela matavy ao an-kibonao ary mandoro ny tavy any.
Ao amin'ny fizarana manaraka amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao ny fomba very tavy kibo amin'ny dingana telo mora . Izay rehetra ilainao hanombohana dia hita eto ambany (ao anatin'izany ny menio isan-kerinandro, lisitry ny fiantsenana ary torohevitra hampihena ny kortisol anao).
Andao hanomboka!
Ahoana ny fampidinana ny kibonao: ny drafitra 3-dingana
Ity dia drafitra 3-dingana hampiasana ny fandoroana tavy ao an-kibonao. Ity ny drafitra:
- Dingana 1: ialao ny sakafo mahavelona
- Dingana 2: mihinana sakafo mety
- Dingana 3: ahenao Cortisol
Iray ihany ny fomba fanafoanana ny tavy: amin'ny fandorana azy. Izany no antony ianaranao amin'ny dingana 1 sy 2 izay sakafo azonao sorohina tsara indrindra sy izay sakafo hohanina, mba handoroanao kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Amin'ity drafitra ity dia handoro tavy amin'ny fomba mahasalama ianao ary tsy ho noana.
Ny dingana fahatelo dia ny fampidinana ny haavon'ny kortisol amin'ny rà mba handoroana ny tavy amin'ny kibo. Andao atomboka amin'ny dingana 1!
Dingana 1 Very lanja Kavina: ialao ny sakafo mahavelona
Na very lanja ianao dia tapa-kevitra 80% amin'ny sakafo ary 20% amin'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena ihany. Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia ny fihinanana sakafo mety. Avela hanao fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena fa tsy ilaina izany.
Ny dingana lehibe indrindra azonao atao mba hanafainganana ny fandoroana tavy dia ny fihinanana karbaona ambany.
Araka ny efa novakianao taloha, ny sakafo gliosida ambany dia tena mandaitra amin'ny tavy kibo ( Source ).
Ny fehiny dia tsy mihinana intsony aho gliosida tsotra . Ny gliosida tsotra no gliosida ratsy. Izy ireo dia mahatonga ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao hiakatra haingana be. Mampitombo ny insuline anao koa izany. Ny insuline dia hormonina mandrisika ny sela hitahiry tavy ary hijanona tsy handoro tavy. Ary tsy tianao izany!
Etsy ambany no hahitanao ireo vokatra izay ahitanao gliosida tsotra indrindra. Sorohy izy ireo raha tsy te hanangona tavy amin'ny kibo ianao:
- Sugar
- Zava-pisotro malefaka
- Candy sy sôkôla
- Cracker
- Fivarotana mofomamy
- poti
- Ranomandry
- Misotro yaourt sy yaourt amin'ny voankazo
- Mofo fotsy
- Mametaka fotsy
- Vary fotsy
- mifono
- Muesli sy cruesli
- Gingerbread
Mbola afaka mihinana karbaona ihany ianao, fa ny karazany mety ihany: karbôna sarotra. Ireo dia mamela ny siramamy ra hiakatra tsy ho haingana ary hisorohana ny fivelaran'ny tavy kibo ( Source ).
Ao amin'ny lisitry ny varotra azonao sintonina eto dia hahita lisitry ny vokatra be dia be azonao atao ny mihinana soa aman-tsara ary manakana ny famokarana tavy kibo. FAMINTINANA : Ny fandoroana ny tavy kibo dia atao amin'ny alàlan'ny fanesorana ny gliosida tsotra rehetra (siramamy, mofomamy, mofo fotsy, vary fotsy, sns.) Amin'ny sakafonao. Avela gliosida sarotra.
Dingana 2 mampihena ny kibonao: mihinana sakafo mety
Amin'ny fihinanana gliosida vitsy dia kely dia azonao antoka fa tsy maintsy mandoro tavy ho an'ny herinao ny vatanao. Io no manomboka mandoro tavy kibo. Eto ambany dia azonao atao ny mamaky izay tokony hohaninao mba hampirisihana ny fandoroana tavy.
Sakafo mandoro tavy amin'ny kibo
Mandoro tavy amin'ny kibo ianao amin'ny fihinanana legioma, tavy ary proteinina. Rehefa mihinana an'ity sakafo ity ianao dia mandoro tavy ambony sy ambany tavy haingana kokoa.
Ny lisitry ny sakafo mora ampiasaina (izay ho hita etsy ambany) dia mampiseho izay sakafo tena manampy anao handoro tavy kibo. Ny vokatra ato amin'ity lisitra ity dia hanampy anao hampihena ny lanja amin'ny kibonao amin'ny fomba roa:
- Manakana anao tsy hanangona tavy ao amin'ny vavony izy ireo.
- Ataon'izy ireo antoka fa eo 'ny' fandoroana ny tavy
Lisitry ny sakafo matavy anti-kibo
Legioma:
- Epinara
- Salady
- Endibia
- Voatabia
- Kaokaombira
- Radishes
- Dipoavatra
- Zucchini
- Soflera
- Broccoli
- Laisoa
- Haricot vert
- Mitsimoka i Bruxelles
- Pumpkin
- Bok choy
- Karaoty
Proteinina:
- atody
- Fromazy Cottage
- yaourt grika
- fromazy Cottage
- Saumon
- hareng
- lamoria
- Chickadee
- sardinina
- Atala
- Prawns
- Hena mitongilana
- Akoho
- Legume: voanemba, tsaramaso mainty, tsaramaso voa, tsaramaso voa, tsaramaso midorehitra, sipa kely
- Tempeh
Tavy:
- Walnuts
- Masomboly
- vongam
- Zavoka
- Menaka oliva fanampiny
- Menaka voanio fanampiny
Gliosida sarotra (amin'ny antonony *):
- Voankazo (iray ka hatramin'ny roa isan'andro)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Ovy
- Vary tsy voadio
* Salama ireo karbaona ireo ary mampihena ny siramamy ao anaty anao, saingy tsy afaka mihinana tsy voafetra ianao. Hamarino tsara fa mihinana ampahany kely amin'ireto vokatra ireto. Mihinana ampahany ny haben'ny totohondrinao Isaky ny sakafo.
Extra: lisitra fiantsenana misy vokatra 120 mahery handoroana tavy kibo
Namorona lisitra fiantsenana be dia be izay azonao sintonina maimaim-poana. Ny fanombohana tsara dia ny antsasaky ny asa!
Ny lisitra fiantsenana matavy amin'ny kibo dia azo alaina eto amin'ny pdf. FAMINTINANA : Very tavy amin'ny kibo ianao amin'ny fihinanana legioma, proteinina ary tavy bebe kokoa. Izany dia mitazona ny siramamy ao anaty ary mandoro tavy.
Dingana 3 very lanja be: Kortisol ambany
Cortisol no antsoina hormonina miady saina , fa azo antsoina koa hoe hormonina matavy kibo. Ampidino ny kortisol anao ary avelao ny fandoroana tavy ao an-kibonao.
Raha handoro tavy amin'ny kibo dia araho araka izay azo atao ny toro-hevitra manaraka. Ireo torohevitra ireo dia manokatra ny 'vavahady' ho an'ny sela matavy ao amin'ny faritry ny vavony, mamela ny tavy hamoaka sy hodorana.
Torohevitra 1: ahenao ny fihenjanana amin'ny fiainanao
Makà fotoana haka aina. Rehefa miala sasatra ianao, dia mihena ny fihenjanana amin'ny vatanao, toraka izany koa ny kortisol anao. Io koa dia mampihena ny fahazotoan-komana ary afaka mandoro tavy kibo ( Source ).
Soso-kevitra 2: Matory 8 ora isan'andro
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny haavon'ny kortisol anao. Noho izany, matory adiny 8 isan'andro handoroana tavy kibo haingana kokoa.
Torohevitra 3: mihinana araky ny lisitra fiantsenana
Midika izany: karbaona ambany sy salama. Sintomy eto ny lisitry ny fividianana feno tavy amin'ny kibo. Maimaimpoana ho an'ny mpamaky ity lahatsoratra ity.
Torohevitra 4: ialao ny alikaola
Ny olona misotro toaka dia ahiana ho be fatin'ny kibo ( Source ). Aleo tsy misotro toaka. Raha te hisotro vera ianao dia misotroa servisy kely roa farafaharatsiny ary misotroa rano betsaka.
Maninona no tsy mandeha ny fanatanjahan-tena
Ny angano lehibe indrindra momba ny fihenan'ny lanja kibo dia ny fanazaran-kibo mandoro tavy kibo. Ny marina : ny tsy mandeha ny fanazaran-tena abs. Tsy afaka mandoro tavy eo an-toerana ianao. Mandoro tavy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao ianao.
Azonao atao ny mieritreritra ny hozatrao sy ny tavy matavy ho olona roa izay tsy mahay miteny ny fiteniny. Na inona na inona ataon'ny hozatra dia tsy mamaly ny tavy manodidina azy. Ny matavy dia 'miresaka' amin'ny hormonina fotsiny ary mifehy azy ireo amin'ny sakafonao ianao.
Satria tsy milaza na inona na inona momba ny toerana handoroanao tavy ny hozatrao, ny fampihetseham-batana dia tsy hanampy anao handoro tavy.
Mahazo tavy ny hozatry ny kibo?
Ny fanatanjahan-tena amin'ny kibo dia manatanjaka ny abs anao ary manatsara ny fihetsikao. Na izany aza, ny fanaovana fanazaran-tena ao amin'ny kibo dia mety hanakana ny tanjonao hanana kibo fisaka. Rehefa manazatra ny hozanao ianao dia mihamatanjaka sy mihalehibe izy ireo. Ary avy eo mihalehibe ny faritra misy ny kibonao.
Manaova fanazaran-tena amin'ny kibo hanamafisana ny faritra misy ny kibonao, fa aza atao fanazaran-tena mandoro tavy. Raha hanao fanazaran-tena amin'ny kibo ianao dia aza hadino ny mampiofana ireo vondrona hozatra hafa rehetra amin'ny hery mitovy aminy.
Fanatanjahan-tena manampy mandoro tavy kibo
Fanazaran-tena hampidina ny kibo. Raha mihinana karbôla mahasalama sy ambany ianao dia tsy mila manao fanatanjahan-tena hampihena ny lanja amin'ny vavoninao. Amin'ny fihinanana sakafo mety sy famerana ny fihenjanana dia manao mihoatra noho ny ampy handoroana ny tavy amin'ny kibo ianao.
Tia fanatanjahan-tena ve ianao sa te hihena fotsiny amin'ny vavoninao? Ka manana tendronay izay ahafahanao manatsara ny fandoroana tavy ao an-kibonao!
Ny fanatanjahantena andoroana tavy kibo
Fomba mahomby vaovao handoroana tavy haingana ny HIIT, na fiofanana elanelam-potoana avo lenta . Ity teny amin'ny teny anglisy ity dia azo adika ho fiofanana avo lenta. Midika izany: fanatanjahan-tena mipoaka mandritra ny fotoana fohy, amin'ny elanelam-potoana. Zava-misy: Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra dia mamoy tavy kibo kokoa ianao noho ny mijanona eo amin'ny fitoeran-tongotra mandritra ny fotoana lava!
Fikarohana siantifika ( Source ) dia naneho fa ny HIIT dia tena mandaitra amin'ny fandoroana tavy kibo. Fianarana hafa ( Source ) dia mampiseho koa fa amin'ny fanaovana HIIT intelo isan-kerinandro, fa tsy cardio mahazatra ( toy ny treadmill na elliptical trainer), ianao:
- May be matavy kokoa
- Very tavy matavy kokoa
Tahaka ny ahoana? Miaraka amin'ny HIIT dia mampiasa kofehy hozatra bebe kokoa ianao, mamokatra hormonina mandoro tavy bebe kokoa (testosterone sy hormonina mitombo), ary mitohy mandritra ny fotoana lava kokoa ny fandoroana tavy. Na dia efa ela taorian'ny fampihetseham-batanao aza dia mbola mandoro kaloria fanampiny ihany satria nitombo ny metabolisma.
Fandaharam-potoana fampiofanana HIIT
- Fanafanana: fihazakazahana na tady hitsambikina mandritra ny 3 minitra
- Fiofanana (avereno in-4 ka hatramin'ny 8):
- 20 segondra ny fihazakazahana / fampiakarana lohalika / fihodinana (bisikileta) / tady hitsambikina *
- 40 segondra fitsaharana - Cooldown: mihazakazaka mandritra ny 2 minitra
* Tsy tsara amin'ny vatanao ny mihazakazaka na mitsambikina tady? Avy eo safidio ny mihazakazaka mandritra ny 20 segondra ary avy eo miala sasatra mandritra ny 40 segondra.
Ny loza ateraky ny fanatanjahan-tena be loatra
Tsy ny fanatanjahan-tena rehetra no tsara amin'ny fandoroana tavy kibo. Raha manao be loatra ianao, matetika loatra ary mafy loatra, dia mamaly ny vatanao amin'ny famokarana kortisol fanampiny. Ary vao nahalala ny antony mahatonga izany ianao: ny vatanao dia miditra amin'ny fomba fitehirizana matavy fa tsy ny fomba fandoroana tavy. Ary io tavy io dia hapetraka indrindra amin'ny vavoninao. FAMINTINANA : Tsy mila manazatra ny abs anao handoro tavy kibo. Ny fanatanjahan-tena dia tsy voatery, fa raha tianao dia fidio High Intensity Interval Training (HIIT). Izany dia manome tosika ny fandoroana tavy kibo.
Sakafo matavy anti-kibo isan-kerinandro
Sakafo mba hahavery lanja kibo. Mba hanampiana anao manomboka amin'ny tavy mandoro (kibo) dia nanisy menio isan-kerinandro ho anao eto ambany aho. Ity menio isan-kerinandro ity dia mifototra amin'ireo vokatra ao amin'ny lisitry ny fiantsenana maimaim-poana. Isaky ny andro amin'ny herinandro dia hahita lovia ho an'ny sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva ianao hahafahanao mamoy ny tavy kibo amin'ny fomba mahomby.
Sakafo maraina: Porridge Oatmeal miaraka amina kanelina, tantely ary fromazy 2 sotro fihinana ho lafatra
Sakafo maraina: Mihodina miaraka amin'ny yaourt grika ny Ham sy ny letisia
Sakafo maraina: Spinie, manga ary malama amin'ny fromazy
Sakafo maraina: Omelette misy voatabia serizy sy akoho mifoka
Sakafo maraina: Mofom-bary misy avokado sy atody
Sakafo maraina: Sakafo fromazy miaraka amin'ny flaxseed, oatmeal ary voaloboka sakafo maraina: atody voadio miaraka amin'ny epinara sy voatabia
Lunch: Salady legioma manta, voatabia, kôkômbra, karaoty, betiravy, legnuts, menaka oliva, dipoavatra ary sira anaty ranomasina
Lunch: Salady maintso misy dipoavatra, frezy, fromazy feta ary vinaingitra balsama
Lunch: Mofom-bary misy hummus sy fromazy
Lunch: Salady saosy lentil, fonon-trondro mifoka, salady, voatabia ary oliva.
Lunch: Ovy mamy misy saosy fromazy sy salady maitso. Lunch: lasopy voatabia misy tsaramaso. Lunch: Akondro, betiravy, kale, ronono voanio tsy mamy sy chia no malama.
Vidiny: Zucchini spaghetti misy saosy avokado, voanjo kesika ary epinara vaovao
Vidiny: Lasopy voatavo misy akoho setroka
Vidiny: Salmon voatono miaraka amin'ny legioma voatavo
Vidiny: Ny legioma vita amin'ny legioma sy ny voanjo no atsipy
Vidiny: Tofom-bary sy legioma no fenoina Torkia
Vidiny: Ovy mamy sy stew endive miaraka amin'ny Bacon
Vidiny: Lafaoro lafaoro misy fe, akoho, tongolo, voatabia ary atody
Ahoana no hampihenana ny andilana ary inona no tsara hampihena ny vavony
Betsaka ny olona matavy loatra no be tavy manodidina ny vavony. Tian'izy ireo ny andilana manify kokoa. Raha tratrany izany dia efa afa-po be izy ireo. Fa ahoana no ahafahanao manao izany izao? Mifanipaka ny tatitra momba izany. Moa ve ianao sa tsia manao fanazaran-tena amin'ny kibo toy ny sit-ups sy sit-ups? Sa mampiofana be dia be ary mafy be? Ato amin'ity lahatsoratra ity, nesorina ireo voaly nanodidina an'ity zava-miafina ity.
Tsy ilaina ny mipetraka, ny sit-up ary ny crunches.
Fampahalalana momba ny fahaverezan'ny tavy kibo matetika mifanohitra izany. Betsaka ny olona manazatra ny vavony mafy dia mafy, mino fa afaka mamoy tavy kibo miaraka aminy. Na izany aza, matetika izy ireo dia mahatratra kely na tsy misy valiny. Mety misy fomba tsara kokoa ahazoana ny valahana manify sy vavony fisaka?
Sakafo mahavelona
Raha mila valahana manify sy kibo fisaka ianao, ny zavatra voalohany ilaina dia ny mihinana sakafo tsara sy mahasalama. Mila otrikaina ny vatanao, indrindra raha manao fanatanjahan-tena mafy ianao. Raha tsy misy otrikaina dia tsy afaka miasa ny metabolisma anao ary mihabe lanja fotsiny ianao. Betsaka ny olona no mieritreritra fa raha te hihena ianao dia tokony hihinana faran'izay kely araka izay azo atao. Io hevitra io dia nosoloin'ny fikarohana siantifika. Mampiseho izany fa ny fanarahana ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja izay misy otrikaina ampy dia ilaina takiana amin'ny fihenan'ny lanja.
Mandehana mandeha ny metabolismanao
Ny tsiambaratelon'ny valahana manify dia ny fanombohana ny metabolisma. Rehefa mandeha tsara ny metabolismanao dia manomboka mandoro sela matavy ny vatanao, ao anatin'izany ny sela matavy ao amin'ny faritra andilana sy ao amin'ny kibo. Mitranga ho azy izany. Izany no maha-zava-dehibe ny fampandehanana ny metabolismanao. Ity ny fomba ahafahanao manao an'io.
Mihinana sy manao fanatanjahan-tena
Amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy ara-dalàna dia manomboka ny metabolismao. Amin'ny fihinanana sakafo kely (micro) matetika, vao mainka mihombo ny metabolisma. Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre dia mitazona ny metabolismanao. Amin'ny tsy fitsidihanao ny sakafo maraina dia manomboka maraina ny metabolismanao. Amin'ny fampiharana alohan'ny sakafo maraina dia manomboka maraina be ny metabolismao. Ny fisotroana rano betsaka dia mitazona ny metabolismanao. Ny fiofanana tsy tapaka dia mitazona ny metabolismanao. Ny fampiofanana matanjaka dia mitazona ny metabolismanao, na dia miala sasatra na matory aza ianao.
Misotroa be
Ny filana misotro be dia tsy azo ambara. Misotroa zava-pisotro misy kaloria kely na tsy misy. Ireo dia rano sy dite maitso no tena betsaka. Ireo ranoka roa ireo dia mandrisika ny fandevonan-kanina sy ny metabolism. Ny dite maitso dia fanampiana be loatra amin'ny fihenan-danja ary koa antioxidant mahery. Ny ranom-boankazo vaovao, voahidy, dia tsara hosotroina ihany koa. Manankarena fibre, vitamina ary antioksida izy ireo. Ny fisotroana be dia be dia manampy ny metabolisma, izay tsy afaka miasa raha tsy misy tsiranoka ampy. Izy io koa dia manampy amin'ny fanesorana ireo fako sy poizina amin'ny vatana. Raha mampiofana be dia be ianao dia mila tsiranoka betsaka noho ny mahazatra ary tokony hisotro be dia be.
Kaloria natelina - may kaloria = fatiantoka na
fitomboan'ny lanja Ny fihenan'ny lanja dia vola tena izy, na ny fampihenana azy, amin'ny isan'ireo kaloria voanina mihena ny isan'ny kaloria may. Ny kaloria kely kokoa nohaninao (mitandrina ny lanjan'ny kaloria amin'ny zavatra nohaninao) ary arakaraka ny kaloria no andoroanao (fampiharana ny fomba mety) no hampihena ny lanjanao. Ny kaloria miditra ao amin'ny vatanao amin'ny vavanao izay tsy mety may (satria mipetraka eo amin'ny sezanao, ohatra, ianao) dia tahirin'ny vatanao ho matavy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mihinana kaloria betsaka kokoa noho ny may ianao dia hahazo lanja.
Fampifangaroana ny zava-drehetra
Ny fihenan-danja dia fitambaran'ireo anton-javatra etsy ambony ireo hatrany. Raha nanomboka ny metabolismanao tamin'ny fampiharana sy ny fihinanana sakafo mahasalama ianao, dia hanomboka handoro tavy be loatra ny vatanao, ao anatin'izany ny tavy amin'ny kibo. Tsy azonao atao ny manary ireo entana voalaza etsy ambony, satria tsy hahazo valiny ianao amin'izay. Ny fampifangaroana ihany no mandeha. Raha vantany vao navadika ny 'masinina' ianao dia afaka manomboka manao sit-up fanampiny sy fanazaran-tena manokana. Amin'izay dia mitombo ny hozatry ny vavony sy ny valahany, ary izay misy hozatra dia tsy misy tavy.
Hevitra ato Anatiny
- Ny antony kibo be
- Antony 1: kaloria be loatra
- Sakafo karbaona ambany indrindra mahomby indrindra amin'ny tavy amin'ny kibo
- Antony 2: Adin-tsaina!
- Ny vahaolana: mampihetsika ny fandoroana ny tavy kibo
- Ahoana ny fampidinana ny kibonao: ny drafitra 3-dingana
- Dingana 1 Very lanja Kavina: ialao ny sakafo mahavelona
- Dingana 2 mampihena ny kibonao: mihinana sakafo mety
- Sakafo mandoro tavy amin'ny kibo
- Lisitry ny sakafo matavy anti-kibo
- Extra: lisitra fiantsenana misy vokatra 120 mahery handoroana tavy kibo
- Dingana 3 very lanja be: Kortisol ambany
- Maninona no tsy mandeha ny fanatanjahan-tena
- Mahazo tavy ny hozatry ny kibo?
- Fanatanjahan-tena manampy mandoro tavy kibo
- Ny fanatanjahantena andoroana tavy kibo
- Fandaharam-potoana fampiofanana HIIT
- Ny loza ateraky ny fanatanjahan-tena be loatra
- Sakafo matavy anti-kibo isan-kerinandro
- Ahoana no hampihenana ny andilana ary inona no tsara hampihena ny vavony
- Sakafo mahavelona
- Mandehana mandeha ny metabolismanao
- Mihinana sy manao fanatanjahan-tena
- Misotroa be
- Kaloria natelina - may kaloria = fatiantoka na
- Fampifangaroana ny zava-drehetra
- Voa voa ho an'ny fihenan-danja, Flaxseed ho an'ny fihenan-danja
- Vinaingitra Apple Cider hampihena ny lanjany amin'ny hafiriana ...
- Mihena ve ny soja? Jereo hoe maninona ny soja no manampy anao hihena
- Ahoana no fanasitranana Balanitis? soritr'aretina, antony, fanasitranana, ...
- Ahoana no hahalalako raha misy soritr'aretina sy fitsaboana voan'ny DROPPED OVARIES aho
- Pellets mihena amin'ny lanjany 'Auriculotherapy ho an'ny fihenan'ny lanja'