Betsaka ny fanadihadiana natao hanohanana ny fanambarana fa ny fihinanana soja dia afaka manampy anao hihena. Ny proteinina soja dia loharanom-proteinina misy kalitao avo lenta (ampitahaina amin'ny loharano proteinina maro hafa) izay afaka manampy anao manangana hozatra mahia.
Sakafo soja ho an'ny fihenan'ny lanja
Betsaka amin'ny sakafo malaza ankehitriny no mametra ny otrikaina ilaina. Izy ireo dia mety ho ambany gliosida, tavy, proteinina, na ambany amin'ny fitambaran'ireo macronutrients telo ireo. Ny drafitry ny sakafo toy izao dia mety tsy voalanjalanja ary tsy hanome anao sakafo mahavelona. Mety hiteraka fahasalamana maharitra izany. Ny faharatsian'ny fahasalamana maharitra izay azonao avy amin'ny ankamaroan'ireny drafitra fisakafoanana ireny dia vokatry ny tsy fisian'ny ankamaroan'izy ireo mampianatra fahazaran-tsakafo sy fanatanjahan-tena tsara, izay miteraka fomba fiaina tsy salama amin'ny ankapobeny.
Ny soja dia mampihena ny kaloria
Raha ny sakafon'ireo soja miala lanja mampihena ny kaloria, izay ampahany tena ilaina amin'ny drafitry ny sakafo, tsy mametra ny otrikaina rehetra. Io dia ahafahanao mahazo ny sakafo ara-tsakafo rehetra ilainao amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy tsara indrindra, mahatonga ny sakafo soja ho fomba matanjaka hampihenana lanja. Ny sakafon'ny soja ho an'ny fihenan'ny lanja Manaiky ihany koa ny maha-zava-dehibe ny fampihetseham-batana amin'ny drafitry ny sakafo rehetra.
Satria sarotra ho an'ny maro amintsika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra isan'andro mandritra ny 6 andro isan-kerinandro dia fomba tsara hanombohana. Io fifangaroana io dia mahatonga ny sakafonay soja mampihena ny lanjantsika ho matanjaka tokoa ho an'ireo mpanao sakafo izay nampiasa proteinina soja tamin'ny fisedrana ara-pitsaboana dia namoy salan'isa 26 pounds izy ireo tao anatin'ny 16 herinandro, anisan'izany ny fahaverezan'ny tavy kibo tsara tokony ho 25%.
Tombontsoa fanampiny amin'ny proteinina soja
Soa azo avy amin'ny fisotroana soja . Ho fanampin'izany, ny Soy Diet dia manome tombony fanampiny amin'ny proteinina soja, tombontsoa izay tsy ho azonao avy amin'ny drafitra sakafo tsy misy soja. Ohatra, ny soja dia proteinina avo lenta izay misy ny asidra amine rehetra ilaina amin'ny sakafo maha-olombelona. Ho fanampin'izany, ny sakafo soja ho an'ny fihenan'ny lanja dia manana index glycemika ambany . Midika izany fa tsy hiteraka tsimok'aretin'ny siramamy ao anaty ra toy ny sakafo glycemika avo lenta izy ireo. Izany dia mety hiteraka faniriana kely kokoa sy fifehezana ny filan'ny nofo tsara kokoa, tombony lehibe.
Ny proteinina soja koa dia mahasalama ny fonao
Ny proteinina soja dia mahasalama ny fonao ihany koa, porofon'ny fanambarana ara-pahasalamana an'ny FDA fa ny fihinana proteinina soja 25 grama isan'andro, ao anatin'ny sakafo tsy misy tavy sy kolesterola tototry ny fo, dia mety hampihena ny aretina atin'ny fo. Ho fanampin'izy ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fo , proteinina soja dia voalaza fa manana tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany hoditra, volo, hoho tanora ary fanampiana, menopause mampihena tselatra mafana , ary ny fanohanana ny hozatry ny hozatra. Mazava fa ny drafitry ny sakafo tsy ampy sakafo proteinina soja dia tsy afaka manome tombony mitovy avokoa.
Raha fintinina dia mazava fa ny drafitra sakafo voalanjalanja tsara izay misy fanatanjahan-tena ampy dia fomba tsotra sy matsiro ary mahery hampihenana lanja. Ny proteinina soja dia manome anao ny angovo proteinina. Afaka manampy anao hahatsapa ho fanatanjahan-tena izany!
1) Ny proteinina soja dia manampy anao hahatsapa ho lava kokoa.
Ny fikarohana ara-pitsaboana vao haingana dia mampiseho fa ny proteinina soja dia manampy anao tsy ho noana ary manampy anao hahatsapa ho lava kokoa. (1) . Ny fihinanana soja dia afaka miasa amin'ny alàlan'ny fandefasana ny vavony handefasako hafatra feno ho an'ny atidohanao (2). Manampy amin'ny fampihenana ny filan'ny snack eo anelanelan'ny sakafo sy amin'ny alina izany, antony roa lehibe mahatonga ny fihenan-danja.
2) Ny proteinina soja dia ambany gliosida.
Amin'ny maha sakafo sakafo karbôna ambany azy ambany, ny soja no fanampiana tonga lafatra amin'ny drafitry ny fihenan-danja, ao anatin'izany ny karbaona ambany sy ny proteinina avo lenta.
3) Ny proteinina soja dia misy index glycemic ambany.
Tsy ny proteinina soja ihany no ambany amin'ny gliosida sy ny tavy, fa manana index glycemika ambany koa, izay midika fa tsy hiteraka fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao aorian'ny fihinanana azy io. (3). Izany dia manakana ny famoahana insuline be loatra (ny insuline dia miteraka ny vokatra tsy ilaina amin'ny fitehirizana siramamy fanampiny ao amin'ny rà toy ny tavy amin'ny vatana). Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny insuline dia midika hoe kely ny faniriana ary vitsy ny kaloria voatahiry ho matavy.
Manatavy ve ny soja?
Izay lazain'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana
Heveriko fa ny soja dia mahatonga ny olona hihombo lanja tsotra izao satria soja. Nilaza tamin'ny Global News i Yoni Freedhoff, manam-pahaizana momba ny hatavezina.
Edmonton, Dietitianista voasoratra anarana Lalitha Taylor, izay miaiky fa a mpankafy soja be , mino fa olona maro no diso fampahalalana momba ny proteinina momba ny zavamaniry sy ny anjara asany amin'ny fahasalamana.
Manana tombony ara-pahasalamana maro ny soja, hoy ny fanazavany.
Izy io dia loharano misy kalsioma, vy ary fibre manankarena, raha ny filazan'ilay mpahay sakafo. Ny soja koa dia misy ny asidra amine ilaina rehetra (izay midika hoe proteinina feno izy). Nilaza i Taylor fa ny soja masaka 3/4 kaopy misy proteinina betsaka toy ny hena masaka 1/2 kaopy.
Nanamarika i Taylor fa soja 15 ka hatramin'ny 20 grama no lanin'ny sakafo aziatika.
Raha misy fifandraisana misy ny soja sy ny lanjan'ny lanja dia mieritreritra ianao fa hahita taha ambony kokoa amin'ny hatavezina amin'ny vondron'olona Aziatika sasany, toy ny Japoney. Saingy tsy izany no izy.
Ny ronono soja dia mampatavy anao?
Ny ronono soja dia atao rehefa alemana anaty rano sy totoina ary voasivana ny soja. Ny fibre sy ny proteinina soja amin'ity ronono ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny kolesterola avo sy aretim-po. Eny OK ny ronono soja dia tsy mampatavy manokana Ny fanjifana kaloria be loatra avy amin'ny loharano rehetra dia mety miteraka fitomboan'ny lanja.
Raha ampitahaina amin'ny ronono
Tsy toy ny ronono, ny ronono soja dia tsy misy lactose sy kolesterola. Misy kaloria kely kokoa ary kely tavy noho ny ronono manontolo , izay manana kaloria 150 isaky ny sakafo, ny antsasany dia avy amin'ny tavy. Ny ronono soja tsy tapaka dia manana kaloria mitovy amin'ny isan'ny ronono ambany tavy. Ny ronono soja dia manana proteinina mitovy amin'izany ary amin'ny ankapobeny dia nohamafisina mba ahitana kalsioma sy vitamina D mitovy amin'ny hita amin'ny rononon'omby. Midika izany fa ny ronono soja dia tsy matavy loatra noho ny ronono iray manontolo, fa azo ampitahaina amin'ny ronono ambany tavy.
Vokatry ny lanja
Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of the American Dietetic Association tamin'ny Oktobra 2007 dia nisy fisotroan-dronono nisotro 720 mililitre isan'andro ny mpanao sakafo, izay mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany, na ronono soja mitovy aminy mba hijerena raha marina ny ronono soja. mahasoa toy ny ronono skim ho an'ny fihenan-danja. Samy namoy lanja nitovy lanja tamin'izany ireo vondrona roa ireo, nampiseho fa ny ronono soja dia mety hahasoa amin'ny fihenan'ny lanja ihany koa.
Ny yaourt soya no mampatavy anao?
Valiny haingana TSIA. Ny yaourt soja dia misy isa proteinina azo oharina amin'ny rononon'omby ary manome tavy tsy masaka mahasalama. Asehon'ny fandinihana fa afaka ny vokatra soja mampihena ny kolesterola SY haavon'ny siramamy ao amin'ny ra , indrindra ireo olona voan'ny diabeta. Ny yaourt soja tsy mamy dia mety tsy misy siramamy, fa kely koa ny calcium. Mitandrema sao matevina sy additives be loatra.
Ka maninona ny sasany no miala amin'ny soja?
Ny olana dia toa ny fitokana-monina proteinina soja, izay ny proteinina soja nalaina avy amin'ny soja. Karen Ansel , mpanoratra ary mpanao fisakafoan-pisakafoanana voasoratra anarana, hoy izy tena hita ao anaty mofo, serealy, lasopy ary bara famahanana.
Raha hitanao tsy tapaka ny teny hoe 'mitokana proteinina soja' ao amin'ny lisitry ny sakafo nohaninao, dia mety ho fampandrenesana hoe mihinana sakafo voaharo be loatra ianao, izay mety hampitombo lanja, hoy i Ansel.
Ny olana, noho izany, dia toa tsy dia misy loatra amin'ny proteinina soja mitokana ary bebe kokoa amin'ny sakafo voahodina, izay hevitra tsara tokony hialana hatrany satria feno siramamy sy sira matetika izy ireo.
Ny sakafo soja tsy voahodina dia ahitana tofu, edamame na soja, ary ronono soja.
Ankoatra ny finoana diso fa ny soja dia mety miteraka fitomboan'ny lanja, ny olona dia afaka misoroka izany noho ny antony roa hafa. Ny sasany milaza fa estrogen io, izay midika fa afaka mampitombo ny habetsaky ny hormonina estrogen ao amin'ny vatanao izy io. Ny sasany manahy fa novaina tamin'ny fototarazo izy io.
Tsy misy ahiahy ihany koa i Freedhoff, na dia misy pétéestrogène amin'ny soja aza, tsy fantatro izay fandalinana matanjaka mampiseho ny loza mety hitranga, hoy izy. [Mikasika ireo GMO]… raha ny momba ny fanjifana dia azo antoka tanteraka.
Ireo izay miahy dia afaka mitady ny kinova tsy GMO amin'ny vokatra soja tiany indrindra.
Nanampy i Taylor fa ny fikarohana dia naneho fa ny soja roa hatramin'ny telo isan'andro dia afaka misoroka ny homamiadan'ny nono (tsy mihatra amin'ny fanafody soja). Ary servings roa isan'andro dia azo antoka ho an'ireo sisa voan'ny homamiadan'ny nono.
Ny fihinanana isan'andro koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny aretim-po, hoy izy, ary manamaivana ireo soritr'aretina menopausal.
Aza misalasala manentsina an'io latte io nefa tsy hatahotra sao hanimba ny andilanao.
Raha fintinina, ny proteinina soja ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana dia mpiara-miasa tsara amin'ny drafitra mampihena lanja mahomby.
Fanovozan-kevitra:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Sakafo mihena be amin'ny proteinina avo lenta: Azo antoka ve izy ireo ary miasa ve? Famerenana ny angona andrana sy fanandramana. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin peptone dia manakana ny fihinanana sakafo sy ny famoahana ny vavony amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny cholecystokinin plasma amin'ny voalavo. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Ny mari-pahaizana glycemika: ny fomba fiasa ara-batana mifandraika amin'ny hatavezina, diabeta ary aretim-po kardia. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Fifandraisana mifandraika amin'ny hozatry ny taolana, ny ati-doha, ary ny sela ao amin'ny hery fiarovan'ny vatana. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Ny fampiasana arginine amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Ao amin'ny: Cynober, LA, ed. Metabolisma asidra amine sy fitsaboana amin'ny aretina ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Ny vokatry ny fihinanana soja amin'ny fanatanjahantena vokatry ny fanatanjahan-tena vokatry ny fahasimbana sy ny fihenjanana azo avy amin'ny oksidatif ho an'ny lehilahy lehibe. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Hevitra ato Anatiny
- Sakafo soja ho an'ny fihenan'ny lanja
- Ny soja dia mampihena ny kaloria
- Tombontsoa fanampiny amin'ny proteinina soja
- Ny proteinina soja koa dia mahasalama ny fonao
- 1) Ny proteinina soja dia manampy anao hahatsapa ho lava kokoa.
- 2) Ny proteinina soja dia ambany gliosida.
- 3) Ny proteinina soja dia misy index glycemic ambany.
- Manatavy ve ny soja?
- Izay lazain'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana
- Ny ronono soja dia mampatavy anao?
- Raha ampitahaina amin'ny ronono
- Vokatry ny lanja
- Ny yaourt soya no mampatavy anao?
- Ka maninona ny sasany no miala amin'ny soja?
- Soa azo avy amin'ny kanelina, inona no ilana ny Tea Kanelina?
- Voa voa ho an'ny fihenan-danja, Flaxseed ho an'ny fihenan-danja
- Inona no atao hoe fitsaboana asa?
- Fa maninona no mivoaka ny lamba?
- Luisa Herb, tombontsoa, fananana ary inona izany
- Pellets mihena amin'ny lanjany 'Auriculotherapy ho an'ny fihenan'ny lanja'