Voa voa, ahoana no hitondrana azy ireo hampihena ny lanjany?. Anisan'ireo fomba azo antoka hampihena ny lanjanao, ny flaxseed ho an'ny fihenan-danja dia iray amin'ireo sakafo mahomby indrindra izay manampy anao hanana kilao fanampiny. Manakarena fibre, asidra matavy Omega 3, ary antioksida, mampitombo ny fahombiazan'ny vatanao amin'ny famoizana lanja. Ireo voa volontsôkôla kely misy tsiro manokana ireo dia azo avy amin'ny zavamaniry rongony, ary ny fibra amin'izany dia ampiasaina hamokarana rongony.
Ahoana no anampian'ny voa rongony ny fihenan-danja?
Voa voa ho an'ny fihenan'ny lanja
Araka ny efa nolazainay tetsy ambony, ny voa flax dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny sakafonao raha te hihena ianao sy / na hifehy ny lanjanao. Ny ankamaroany dia noho ny atin'ny fibra avoakany. Ny fibre dia manampy anao hahatsapa ho voky, ary vokatr'izany dia miteraka fihinanana kaloria isan'andro isan'andro.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny voa flax dia manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana amin'ny fanomezana anao fahatsapana ny fahafenoana mora sy haingana. Tsy mila mihinana sakafo be dia be ianao mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana. Raha miramirana misakafo eo anelanelan'ny sakafo ianao ary te hampihena ny sakafonao, ny masomboly rongony dia tsara hifehezana ny fahazotoan-komana. Raha manontany tena ianao hoe ahoana ny fihinanana voa flax ho an'ny fihenan-danja, azonao atao ny mampiditra azy ao anaty sakafo, indrindra amin'ny sakafo maraina.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fahatsapana hanoanana, ary koa ny fahazotoan-komana amin'ny ankapobeny, dia azo ahena fotsiny amin'ny alàlan'ny fampidirana voa 2.5 grama ho an'ny zava-pisotro. Izany dia satria ny voa flax dia manankarena tokoa amin'ny fibre mety levona, izay mampihena ny fandevonan-kanina ao amin'ny vavony, izay mampihetsika hormonina isan-karazany mifehy ny fahazotoan-komana. Izany dia mahatonga anao hahatsapa ho feno.
Ankoatr'izay, taorian'ny nandinihana ny fanadihadiana 45 isan-karazany tamin'ny 2017, dia nanatsoaka hevitra ireo mpikaroka fa ny fampidirana flaxseed manontolo amin'ny sakafonao dia mety hitarika fihenan'ny fihodinan'ny valahana, ny lanjan'ny vatana ary ny taolam-batana (BMI).
Ahoana ny fakana masaka rongony
Ahoana ny fakana voa flax?. Tsy maro amintsika no mahalala an'izany voa rongony mandaitra kokoa amin'ny famoizana lanja izy ireo. Izany dia satria ny masomboly rongony iray manontolo dia manahirana ny rafi-pandevonan-kanina handraoka ireo otrikaina rehetra ao. Etsy ankilany, ny voa flax amin'ny tany dia mora raisina ary misy vintana tsara kokoa hahazoanao ny tavy tena ilaina, proteinina ary fibre amin'ny sakafo misy ao aminy.
Firy ny voa rongony ilainao hampihena ny lanjanao?
Voa voa ao anaty rano. Satria manan-karena zavatra mahavelona ny voa rongony, dia ampy ny sotro fihinana iray. Raha ny fanazavan'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manampy anao hampihena ny lanjanao ny sotro eran-sotro iray sotro fihinanana iray isanandro. Manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa izany.
Ahoana ny fihinanana voa rongony
Ahoana ny fakana rongony. Misy fomba maro hihinanana rongony. Azo hanina amin'ny tany manontolo na amin'ny tany izy ireo. Izy ireo koa dia azo alaina amin'ny endrika menaka rongony. Azonao atao ny manandrana azy ireo raha te hampiditra voa flax ao anaty sakafo isan'andro ianao:
- Atsofohy anaty tany na voa rongony iray manontolo, na toy ny menaka amin'ny fitafianao salady
- Ampio masaka rongony amin'ny yaourt
- Mamafaza voa flax amin'ny tany serealy sakafo maraina na lovia oatmeal anao
- Manampia masaka rongony amin'ny malama. Io koa dia manamafy ny tsy fitovizan'ny fihomehezana.
- Mampiasà voa flax ao amin'ny entanao namboarina toy ny cookies, mofo ary muffins
- Ampio masaka rongony ao amin'ny lovia nofonao toy ny akoho, henan'omby ary trondro
- Manampia voa flax fotsiny amin'ny rano fisotro
Ireto dia fomba vitsivitsy monja amin'ny fanjifana ny masomboly. Azonao atao ihany koa ny manandrana safidy hafa samirery.
Ahoana ny fikikisana masaka rongony
Mba hahazoana ny tombony feno amin'ny rongony dia tsy maintsy kosehinao izany. Azonao atao ny mividy voa voa amin'ny tany ao amin'ny sehatry ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny magazay. Matetika izy io dia antsoina hoe flaxseed ground. Raha mividy voa rongony iray manontolo ianao, dia kosohy amin'ny grinder kafe na mpanodina sakafo kely. Kobohy ny tsy fitovizan'ny katsaka na lafarinina maditra. Refrigerate aorian'ny fitotoana.
Ahoana ny fakana voa flax ho an'ny fitohanana
- Linseed (na voa rongony) dia afaka manampy amin'ny fitohanana ary loharano betsaka amin'ny fibre, antioxidants ary asidra matavy omega-3.
- Sotro iray monja amin'ny voa rongony volontsôkôla sy volamena dia manana fibre 2,8 g, sady tsy mety levona no tsy mety simba.
- Ny ankamaroan'ny fibre dia hita ao amin'ny hoditry ny voa rongony, ary ny masomboly any an-tanety dia ampirisihina amin'ny ankapobeny mba handray mora kokoa amin'ny fibra.
- Mora ny manampy voa flax ho an'ny malama, eo ambonin'ny salady, na amin'ny oatmeal.
Fananana voa voa
Fibre sakafo
Ny masomboly dia loharanon-tsakafon'ny sakafo ara-tsakafo. Ny fibre sakafo dia sokajina ho sokajy roa: tsy mety simba sy tsy mety simba. Ny fibra soluble dia mamokatra akora toy ny jelly izay, rehefa hita miaraka amin'ny ranona mandevon-kanina sy rano, dia mampihena ny fidiran'ny sakafo ao amin'ny tsinay ary, avy eo, dia mahatonga anao hahatsiaro ho feno kokoa lava. Ny fibre tsy mety ritra dia manampy amin'ny fampiroboroboana bakteria tsinay tsara, izay manohana ny fahasalamana mandevon-kanina ary mampitombo ny tahan'ny metabolika.
Asidra matavy tena ilaina
Ny antony iantsoana azy ireo hoe asidra matavy tena ilaina dia satria tsy misy loharano azo avy amin'ny sakafo mahasalama. Ny masomboly dia feno asidra matavy roa, omega-3 ary omega-6. Ireo asidra matavy tena ilaina azo avy amin'ny voan'ny rongony dia navadika ho fosfolipida, ampahany lehibe amin'ny firafitry ny fonon'ny sela.
Raha vao mihinana, ny asidra matavy omega-3 sy omega-6 dia navadika ho prostaglandin, izay mandanjalanja ny metabolisma. Ny Prostaglandins azo avy amin'ny asidra matavy omega-3 dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. Ny fivontosana dia mety miteraka fitomboan'ny lanjany, satria mety hampitombo ny adin-tsaina azo avy amin'ny oxidative.
proteinina
Ny voa laoka dia manan-karena amin'ny proteinina. Ka rehefa mihinana voa eraky ny sotrokely ianao, miaraka amin'ny fibobohan-tsakafo, dia manakana ny filanao hanina ny atin'ny proteinina. Manakana anao tsy hihinan-kanina loatra izany, izay manampy anao hihena.
Mahasalama
Antioxidants, antsoina koa hoe lignans, dia betsaka amin'ny voan'ny rongony. Na dia tsy manana rohy mivantana amin'ny fihenan'ny lanja aza izy ireo dia manatsara ny fiasan'ny sela satria mandoro tavy ny vatanao. Lignans koa dia manome fanampiana ara-tsakafo ary miaro amin'ny radika maimaim-poana.
Ahoana no mihinana voa rongony?
- Mamafaza flaxseeds vitsivitsy amin'ny serealy mangatsiaka. Azonao atao koa ny mampifangaro azy amin'ny serealy mafana toy ny oatmeal.
- Azonao atao koa ny mampiditra voa iray sotro fihinana 1 ho an'ny malama.
- Azonao atao koa ny mampiasa menaka rongony mba hanaovana vinaigrette omega-3 isaky ny salady.
- Mampiasà voa flax amin'ny akanjo vita amin'ny tuna, akoho na atody.
- Manaingo lasopy miaraka amin'ny voa eraky ny sotro fihinana. Izy ireo dia hanome anao tsiro nutty kely sy crunch matsiro.
- Atsofohy ao anaty casserole, sakay na laoka, ny voa flax sasany.
- Manampia voa any anaty lafaoro ho an'ny adin-tsakafony, mofo, mofomamy ary mofomamy.
Tombontsoa hafa an'ny voa rongony
- Tsy misy kolesterola izy ireo ary koa mahasoa ny fo.
- Izy ireo dia loharanon'ny fibre tsara, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary misoroka ny fitohanana.
- Ny masombinam-bolo dia misy otrikaina vitsivitsy ihany koa, ankoatry ny proteinina, manezioma, calcium, phosforus, omega 3, ary lignin.
- Ny fihinanana voa masaka tsy tapaka dia tsara ho an'ny hoditra.
- Ny voa laoka koa dia misoroka ny homamiadana ary manamora ny fihenan-danja.
- Ny lignans misy ao amin'izy ireo dia manampy amin'ny ady amin'ny estrogen avo lenta. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny hormonina mifandanja.
- Mampisy volo mahasalama koa ny masomboly laoka.
- Izy ireo koa dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra.
- Kely amin'ny LDL (lipoproteins) na kolesterola ratsy izy ireo.
Tombony azo amin'ny laoka
Araka ny efa noresahintsika teo, maro ny tombotsoan'ny flaxseed. Ireo dia heverina ho sakafon-kanina, izay midika fa manana fananana mahasalama maro izy ireo, izay mahatonga azy ireo tena ilaina amin'ny sakafontsika isan'andro. Miresaka momba ireo tombontsoa ireo amin'ny antsipiriany eto ambany izahay.
Ny voa laoka dia manan-karena asidra matavy omega-3
Ny asidra matavy Omega-3 dia asidra matavy tena ilaina izay ilain'ny vatanao hiasa tsara, ary ny voa rongony no loharano tena tsara azo raisina. Ireo voa ireo dia manan-karena asidra alpha-linolenic na ALA, izay karazana asidra omega-3 mifototra amin'ny zavamaniry. Ny ALA dia tsy novokarin'ny vatanao, noho izany dia tsy maintsy azonao avy amin'ny loharano ivelany toy ny sakafo nohaninao.
Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinana ALA dia mifandraika amin'ny risika ambany noho ny aretim-po sy ny kapoka.
Ny voa laoka dia misy otrikaina be
Ny zava-maniry fllax dia iray amin'ireo voly taloha indrindra ary misy karazany roa: volontsôkôlà sy volamena. Na izany aza, samy miteraka sakafo mahavelona. Na dia voan-doba iray sotro fihinana iray monja aza dia misy kaloria 37 eo ho eo, proteinina 1,3 grama, gliosida 2 grama, fibre 1,9 grama, tavy 3 grama feno tavy 0,3 grama, 8 isan-jaton'ny RDI ho an'ny vitamina B1., 2 isanjaton'ny RDI ho an'ny vitamina B6, 2 isanjaton'ny RDI ho an'ny folat, 2 isanjaton'ny RDI ho an'ny vy, 2 isanjaton'ny RDI ho an'ny kalsioma, 7 isanjaton'ny RDI ho an'ny manezioma ary otrikaina maro hafa.
Ny flaxseeds dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny risika homamiadana
Ny masomboly lavenona dia manan-karena be amin'ny lignans, izay fitambaran'ny zavamaniry izay samy manana ny estrogen na ny antioksidanana. Izy roa dia samy fantatra fa mampihena ny tranganà homamiadana isan-karazany ary manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny votoatin'ny lignan amin'ny voa rongony dia avo hatramin'ny 8000 heny raha oharina amin'ny sakafo zavamaniry hafa.
Nasehon'ny fandinihana fa ny fihinanana voan-drongony isan'andro dia mety hiteraka risika ambany kokoa amin'ny tratran'ny homamiadan'ny nono, homamiadan'ny prostaty, homamiadana amin'ny homamiadana ary homamiadan'ny hoditra. Ho an'ireo roa farany, fikarohana bebe kokoa no ilaina.
Ny voa flax dia afaka mampihena ny tosi-dra
Anisan'ireo tombony maro azo amin'ny voa rongony, ny iray dia ny manampy amin'ny fihenan'ny tosidra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana voa 30 grama isan'andro nandritra ny enim-bolana dia niaina fihenan'ny tosidra systolika hatramin'ny 10 mmHg, raha nihena 7 mmHg kosa ny tosidrany diastolika. Ho an'ireo lohahevitra izay efa nihinana fanafody tosidra, kely kokoa aza ny fidinan'ny tosidra.
Ny voa laoka dia manankarena proteinina avo lenta.
Ny masomboly lao dia misy proteina zavamaniry avo lenta izay manankarena asidra glutamatika, asidra aspartika ary asidra amine. Ny fanadihadiana isan-karazany dia naneho fa ny proteinina flaxseed dia afaka manatsara sy manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, misoroka ny fivoaran'ny fivontosana, mampihena ny tahan'ny kolesterola ary manana fananana antifungaly koa.
Ny voa flax dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola
Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny voa rongony dia manatsara ny kolesterola. Ny fandinihana ny olona manana kolesterola avo dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana vovo-dronono isan'andro mandritra ny telo volana dia niaina ny tahan'ny kolesterola ambany hatramin'ny 17%, raha ny kolesterola LDL ratsy kosa dia nihena efa ho 20%.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny diabeta dia niaina fiakarana 12% amin'ny kolesterola HDL tsara rehefa naka vovo-dronono vovoka flaxseed iray sotro isanandro tao anatin'ny iray volana izy ireo. Midika izany fa ny voa flax dia tsara ihany koa ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2.
Ny voa laoka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fifehezana
Ny tombotsoan'ny flaxseed amin'ny fihenan'ny lanja dia tombony iray hafa amin'ny fampidirana ireo masomboly super ireo ho ampahany amin'ny sakafo isan'andro. Raha te hihena ianao, dia mety ho masaka ankafizinao indrindra ny masombin-kazo satria afaka manampy anao hihazona ny hanoanana.
Vokatry ny voan'ny rongony
Na dia betsaka aza ny tombontsoa azo avy amin'ny voa amin'ny rongony, dia mety tsy ho an'ny olon-drehetra izany. Ohatra, ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBD) na ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia tokony hiala amin'ny voan'ny rongony. Izany dia satria izy ireo dia afaka mihetsika toy ny laxatives ary manelingelina ny rindrin'ny tsinay, izay mety hitarika fivontosana ary, amin'ny tranga marobe, na dia mandeha ra aza.
Soso-kevitra ihany koa fa ireo izay mahatsapa tsy fifandanjana hormonina na endometriozy dia tsy tokony handany voa voa satria afaka maka tahaka ny vokatry ny estrogen ao amin'ny vatana izy ireo.
FAMINTINANA
Ny masomboly dia masomboly tena lehibe izay misy tombony lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary afaka manampy anao koa hampihena ny lanjanao. Manome otrikaina be dia be amin'ny vatana izy ireo, ka manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary manakana ny fivoaran'ny aretina isan-karazany. Ny ampahany tsara indrindra dia ny fihinanana azy ireo amin'ny fomba isan-karazany, na amin'ny tany manontolo.
Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tsy mpanao fahagagana ireo. Tsy maintsy miantoka sakafo mahasalama ianao ary manaova fanatanjahan-tena matetika koa raha te hihena tsara ianao.
Fanontaniana napetraka matetika (FAQ)
P. Inona avy ireo tombo-tsoa azo avy amin'ny voa flax?
A: Ireo asidra matavy lignans sy omega 3 misy ao amin'ny voa flax dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy fisorohana ny fihinanana tafahoatra. Ankoatr'izay dia tsara ho an'ny hoditra ihany koa io ary misy koa toetra manohitra ny homamiadana. Q. Azontsika atao ve ny mihinana voa masaka?
A: Ie, vitantsika izany. Na izany aza, dia tokony ho tsakoina alohan'ny hitelina azy ireo. Q. Tsara ve ny flaxseed raha mihena ny lanja?
A: Ny masomboly laoka dia mety ho bonus fanampiny amin'ny fizotran'ny fihenan-danja noho ny fisian'ny fibre, tavy mahasalama ary ny fananana mahavoky azy. Q. Manampy anao hamoy tavy ve ny flaxseed?
A: Tsia, ny voa flax dia tsy afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana. Izany dia nilaza fa tsy tokony hikendry ny fihenan'ny toerana ianao, satria mety tsy dia salama. P. Misy poizina ve ny voa rongony manta?
A: Tsy misy poizina ny voa rongony manta. Raha tsy mahazaka voa flax manta ianao dia azonao atao ny manendasa azy amin'ny hafanana ambany, manaparitaka azy ireo ary mihinana azy. Ireo izay manana IBS sy olana amin'ny gastrointestinal hafa dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo alohan'ny handraisany voa masaka.
Hevitra ato Anatiny
- Voa voa ho an'ny fihenan'ny lanja
- Ahoana ny fakana masaka rongony
- Firy ny voa rongony ilainao hampihena ny lanjanao?
- Ahoana ny fihinanana voa rongony
- Ahoana ny fikikisana masaka rongony
- Ahoana ny fakana voa flax ho an'ny fitohanana
- Fananana voa voa
- Fibre sakafo
- Asidra matavy tena ilaina
- proteinina
- Mahasalama
- Ahoana no mihinana voa rongony?
- Tombontsoa hafa an'ny voa rongony
- Tombony azo amin'ny laoka
- Ny voa laoka dia manan-karena asidra matavy omega-3
- Ny voa laoka dia misy otrikaina be
- Ny flaxseeds dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny risika homamiadana
- Ny voa flax dia afaka mampihena ny tosi-dra
- Ny voa laoka dia manankarena proteinina avo lenta.
- Ny voa flax dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola
- Ny voa laoka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fifehezana
- Vokatry ny voan'ny rongony
- FAMINTINANA
- Fanontaniana napetraka matetika (FAQ)
- Linden Tea - Fampiasana, fananana ary tombontsoa ara-pahasalamana
- Vitamina ho an'ny fihenan'ny volo izay miasa
- Vokatra fitomboan'ny volo 10 ambony ho an'ny ...
- Soa azo avy amin'ny kanelina, inona no ilana ny Tea Kanelina?
- Ny voa Chia hihena haingana dia haingana Mahomby!
- Luisa Herb, tombontsoa, fananana ary inona izany