Inona no hitranga raha mihinana Proteine aho ary tsy manao fanatanjahan-tena? Fonosina proteinina ary matetika miaraka amina singa simba toy ny dibera sy sôkôla, ny proteinina dia mety ho kaloria lehibe tokoa. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao ary mampitombo kaloria be dia be ao amin'ny sakafonao ireo fihorakorahana proteinina ireo, dia hahazo lanja ianao.
tendron'ny
Ny fisotroana proteinina mihozongozona nefa tsy manao fanatanjahan-tena dia mety hahatonga anao hihoatra ny filanao kaloria isan'andro ary hitarika fitomboan'ny lanja.
Ohatrinona ny proteinina Whey horaisina rehefa tsy manao fanatanjahan-tena ianao
Manohy ny dinidinika ataoko dia handray fomba roa aho hanazavana ny raharaha eo am-piasana.
- Proteinina Whey tsy misy fanatanjahan-tena
- Mihozongozona ny proteinina nefa tsy manao fanatanjahan-tena
Ny Whey dia loharanom-proteinina azo levona ary soloina tsara ny sakafo misy proteinina be. Raha manan-karena proteinina ny sakafonao ary misy atody, trondro, legioma ary soja, sns., Dia mitandrema. Manolo zavatra iray na roa ao anatin'ny iray andro amin'ny fihintsanan'ny proteinina whey fotsiny.
MFF Whey Protein 80 dia mora ary azo jerena amin'ny Internet. Ny 28.6 grama ny proteinina avo lenta dia tsara ho an'ny metabolismao. Raha raisinao isa-maraina dia azo inoana fa hanatsara ny tahan'ny metabolikao.
Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hanana sakafo whey hanolo ny sakafonao iray manontolo ao anatin'ny iray andro. Tsy misy izany raha tsy rehefa noana ianao. Ny fisotroana proteinina whey dia midika fa mety handoro [proteinina] haingana kokoa ny vatanao.
Tsara ny misotro whey nefa tsy manao fanatanjahan-tena. Ny famenon-tsakafo proteinina hafa toy ny soja, vary, atody, na kininina dia tsy mahatratra ny tanjon'izy ireo.
Afaka manohy mandany atody, ohatra, ianao amin'ny endriny voajanahary. Tsara ho an'ny sakafo mahavelona indrindra, indrindra rehefa tsy manao fanatanjahan-tena ianao. Tsy mila soloinao fanafody fanampiny izy ireo. Ny fihintsanan'ny proteinina atody dia miadana be handevona ary tsy manampy anao handoro tavy nefa tsy manao fanatanjahan-tena.
Fa ny sotrokà proteinina whey dia mora levona ary fitaovana entina hanafainganana ny fihenan-danja amin'ny fampiasana proteinina.
Fampiakarana lanja
Ny fisotroana proteinina whey dia mihozongozona ho toy ny famenon-tsakafo dia fomba iray izay anoloran'ny dokotera sasany fanampiana ny marary tsy ampy lanja hahazo tombony. Ny fihintsanan'ny proteinina mahazatra iray vita amin'ny vovoka whey iray sotro fihinanana ary ronono ambany tavy iray vera dia manana kaloria 200 mahery. Midika izany fa raha mahafeno ny fepetra takiana amin'ny kaloria ianao ary misotro fihomehezana isan'andro, dia mety hahazo mihoatra ny kilao isam-bolana ianao. Na izany aza, raha mazoto ianao ary manao fanatanjahan-tena matetika, dia tsy ho avo dia avo ny risika hahazoanao lanja tsy ilaina.
Voka-dratsy
Na manaraka drafitra fanatanjahan-tena mahazatra ianao na tsia, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny toe-pahasalamana sasany amin'ny fanarahana ny sakafo proteinina be. ny PCRM milaza fa ny fihinanana proteinina be loatra dia mifandray amin'ny osteoporosis, vato calcium, aretin'ny voa ary homamiadana. MayoClinic.com Katherine Zeratsky, Dietitian voasoratra anarana, dia manoratra fa ny fihinanana proteinina be loatra dia mety misy rohy mankany amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina ihany koa, satria ny famenon-tsakafo sy ny fikorontanana proteinina dia tsy manome karazana na kalitaon'ny otrikaina mitovy amin'ny sakafo manontolo.
Ahintsano safidy hafa
Raha misotro mihozongozona proteinina ianao satria tsy ampy otrikaina amin'ny sakafo ara-dalàna dia diniho indray izay nohaninao. araka MayoClinic.com , ny sakafo manontolo dia safidin-tsoa ambony foana satria manome vitamina, mineraly ary akora miaro izay tsy zakan'ny famenony. Ny kapoaky yaourt grika tsotra tsy matavy, ohatra, dia manome proteinina betsaka kokoa noho ny vovo-dronono iray sotro fihinana ho an'ny kaloria vitsivitsy monja. Izy io koa dia manome vitamina sy mineraly, toy ny calcium, izay tsy vitan'ny vovoka maro. Ny loharanom-pahalalana proteinina hafa misy kalitao avo lenta dia misy atody, hena fotsy mahia, trondro, voanjo, voa, tsaramaso ary legioma.
Azo antoka ve ny mihinana proteinina nefa tsy manao fanatanjahan-tena?
Rehefa nilaza hoe eny amin'ny proteinina whey foana aho, voajanahary amiko ny miresaka ny haavon'ny fiarovana ny fihinanana azy. Raha azonao atao dia midika izany fa azo antoka ny fananana. Fa ohatrinona ary nahoana no tokony ho mazava. Ny lojika tsotra amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny serum dia tsy midika hoe mihoa-pampana ianao.
Milamina izy io satria ny olona milanja 70 kg eo ho eo dia mila proteinina 80 ka hatramin'ny 90 grama isan'andro. Tsy maninona na avy amin'ny sakafo na amin'ny famenony toy ny ronono dibera no ahazoanao azy. Ny hany tokana dia ny mividy vokatra tena izy toa ny MFF Whey 80, izay manome anao proteinina 25,6 grama ao anaty serivisy tokana.
Azo antoka izy io ary azo atao, fa ny vatanao kosa mila sakafo mahavelona. Noho izany, mety tsy fahendrena ny tsy miraharaha ny fahasalamanao amin'ny fihinanana proteinina fotsiny. Ny macronutrients hafa toy ny gliosida sy ny tavy dia zava-dehibe ihany koa.
Ka Ahoana ny fomba hanampian'ny serum anao hahazo hozatra na hihena?
Fantatra tsara ny antony ilan'ny bodybuilder serum. Ny fisotroana serum ho an'ny hozatra na famoizana kaloria nefa tsy fanatanjahan-tena dia tantara iray hafa. Manomboka amin'ny firesahana ny lafy tsara aloha isika.
Mampitombo ny metabolismanao: Whey dia vokarin'ny ronono voahodina mandritra ny fanaovana fromazy. Manana atiny proteinina voajanahary izy io. Ny fikarohana vao haingana dia miresaka momba ny proteinina ho fandaniana angovo. Izy io koa dia mampiasa angovo bebe kokoa noho ny gliosida. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa izany raha ampitahaina.
Ahena ny hanoanana: Ny proteinina Whey na whey dia misy fiovana lehibe. Ny serum dia mampihena ny hanoanana. Ny proteinina Whey mifangaro amin'ny rano dia sakafo feno izay manome anao sakafo 110 kaloria.
Niresaka momba ny tombotsoan'ny proteinina (sy whey) ihany koa izahay nefa tsy nanao fanatanjahan-tena.
Ny fiasa fototra amin'ny proteinina whey (shake) dia ny fampitomboana ny fiaretana hozatra. Mila izany ianao amin'ny fanarenana ny hozatra, ny fanarenana ary ny fanamafisana, rehefa mipaoka hozatra amin'ny gym. Raha tsy misy ny fampihetseham-batana dia tsy misy ny fampihetsehana hozatra ary noho izany ny hozanao dia tsy mila famahanana proteinina fanampiny. Tsy mety hahazo hozatra ianao.
Tahaka ny efa nolazaiko teo aloha, ny kozatra misy proteinina whey iray vera dia midika kaloria 110. Ny fikororohana whey miaraka amin'ireo akora hafa dia hampisondrotra ny lanjan'izany. Ny fikororohana whey, izay manampy kaloria be dia be amin'ny fanazaran-tena ataonao, dia hitarika amin'ny fiakaranao lanja fotsiny.
Averina indray, ny fifantohana loatra amin'ny otrikaina iray dia mety hahatonga anao tsy hiraharaha ny hafa. Ny vatantsika dia mila ampahany amin'ny proteinina fotsiny mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny sakafo isan'andro. Ny fatra tafahoatra ny proteinina dia midika hoe very fihinanana sakafo mahasalama. Izy io koa dia mamorona tsindry amin'ny voa handevona azy ary hanala azy amin'ny rafitra.
Samy misy ny tombony sy ny fatiantoka. Samy misy ny tombony sy ny fatiantoka. Mba hampifandanjana azy roa dia tsy maintsy jerentsika ny haavon'ny fanjifana.
famaranana
Ny proteinina Whey tsy misy fanatanjahan-tena dia safidy azo antoka. Raha tsy mamakivaky ny fetra ianao dia mbola mankafy ny soa azo avy amin'ny proteinina toy ny whey. Tsy mavesatra ny vavony ary mandoro kaloria ihany koa (tsara ho an'ny fahasimban'ny proteinina).
Zahao foana ny loharanon'ny proteinina whey. Tokony ho fantatrao hoe aiza no hividianana azy sy ny mombamomba ny atiny. Zava-dehibe izany satria mila ny mombamomba ny proteinina whey ianao raha tsy misy fanazaran-tena.
Hevitra ato Anatiny
- tendron'ny
- Ohatrinona ny proteinina Whey horaisina rehefa tsy manao fanatanjahan-tena ianao
- Fampiakarana lanja
- Voka-dratsy
- Ahintsano safidy hafa
- Azo antoka ve ny mihinana proteinina nefa tsy manao fanatanjahan-tena?
- Ka Ahoana ny fomba hanampian'ny serum anao hahazo hozatra na hihena?
- Mihena ve ny soja? Jereo hoe maninona ny soja no manampy anao hihena
- Luisa Herb, tombontsoa, fananana ary inona izany
- Inona no atao hoe fitsaboana asa?
- Vitamina ho an'ny fihenan'ny volo izay miasa
- Cetirizine - Inona izany ho an'ny, Dosage, fampiasana ary effets
- Fa maninona no mivoaka ny lamba?