Ny sakafon'ireo miaramila dia anisan'ny sakafo malaza indrindra eran'izao tontolo izao. Voalaza fa manampy anao hihena haingana, hatramin'ny 4,5 kilao (4,5 kg) ao anatin'ny herinandro iray .
Maimaimpoana ihany koa ny sakafon'ny miaramila. Tsy misy boky, sakafo lafo vidy, na famenon-tsakafo tokony hovidinao.
Tena mandeha ve anefa io sakafo io, ary tokony hanandrana ve ianao? Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fihinan'ny miaramila.
Inona no atao hoe sakafo ara-miaramila? - sakafo ara-miaramila 3 andro
Ny sakafon'ny miaramila, antsoina koa hoe sakafo 3 andro, dia fihinanana fihenan-danja izay afaka manampy anao hamoy hatramin'ny 10 pounds ao anatin'ny herinandro.
Ny drafitry ny sakafon'ny miaramila dia misy drafitra fisakafoanana 3 andro arahana fialan-tsasatra 4 andro, ary miverimberina hatrany ny tsingerina isan-kerinandro mandra-pahatonganao ny lanjanao kendrena.
Nilaza ireo mpanohana ny sakafo fa noforonin'ireo mpikarakara sakafo ao amin'ny tafika amerikana izy io mba hahazoana miaramila haingana.
Na izany aza, ny marina dia tsy mifandray amin'ny sakafo ara-tafika na andrim-panjakana ny sakafo.
Ny sakafon'ny miaramila dia mandeha amin'ny anarana hafa ihany koa, ao anatin'izany ny sakafon'ny tafika, ny sakafon'ny tafika, ary na dia ny sakafo gilasy aza.
Fanamarihana:
Sakafo miaramila 3 andro . Ny Diet Miaramila dia sakafo fihinan'ny kaloria ambany dia ambany izay voalaza fa hampiroborobo ny lanja mavesatra ao anatin'ny herinandro iray monja.
The Diet miaramila: torolàlana ho an'ny vao manomboka (miaraka amina drafitra fisakafoanana)
Ahoana ny fomba fiasan'ny sakafo miaramila?
Ny sakafo miaramila 3 andro dia mizara ho dingana 2 mandritra ny 7 andro.
Mandritra ny 3 andro voalohany dia tokony hanaraka drafitra fisakafoana kely kaloria ianao amin'ny sakafo maraina, atoandro ary hariva. Tsy misy tsakitsaky anelanelan'ny sakafo.
Ny totalin'ny fandraisana kaloria mandritra io dingana io dia manodidina ny 1,100-1,400 kaloria isan'andro.
Izy io dia ambany lavitra noho ny salanisan'ny lanjan'olon-dehibe, fa azonao atao ny manamarina ny fepetra takiana kaloria anao amin'ny fampiasana ity calculato ity.
Mandritra ny 4 andro sisa amin'ny herinandro dia ampirisihina ianao hihinana salama ary hitandrina ny fihinanana kaloria ambany.
Mpiaro ny levitra Nambaran'izy ireo fa afaka mamerina ny sakafo imbetsaka ianao mandra-pahatonga anao hahatratra ny tanjonao.
Fanamarihana:
Ny 3 andro voalohany amin'ny sakafon'ny miaramila dia manana drafitra fisakafoanana ary misy fameperana kaloria. Ny 4 andro sisa dia misy fetra vitsy kokoa.
Ny drafitry ny sakafo
Sakafo ara-tsakafo miaramila
Ity ny drafitra fisakafoanana sakafo 3 andro an'ny miaramila.
Andro 1
Ity ny drafitry ny sakafo ho an'ny andro 1. Maneho kaloria 1,400 eo ho eo.
Sakafo maraina:
Sombin-tsakafo iray misy dibera voanjo 2 sotro fihinanana.
Ranom-boaloboka antsasaky.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Lunch:
Sombin-toast.
Tuna antsasaky ny kapoaka.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Vidiny:
Vary miharo hena 3-grama (85 grama) misy tsaramaso maitso kaopy.
Paoma kely.
Akondro antsasaky.
Aiska gilasy vanila.
Andro 2
Ireto ny sakafo ho an'ny andro 2, izay manampy kalon'ny 1200 eo ho eo.
Sakafo maraina:
Sombin-toast.
Atody nandrahoina mafy.
Akondro antsasaky.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Lunch:
Atody nandrahoina mafy.
Kapoaky ny fromazy trano bongony.
Crackers 5.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Vidiny:
Alika roa mafana, tsy misy bun.
Karaoty antsasaky ny kapoaka sy broccoli antsasaky ny kaopy.
Akondro antsasaky.
Aisikilasy gilasy antsasaky ny kaopy.
Andro 3
Ity ny drafitra ho an'ny andro faha-3, izay manodidina ny 1.100 kaloria.
Sakafo maraina:
Sombina fromazy cheddar 1-ounce.
Crackers 5.
Paoma kely.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Lunch:
Sombin-toast.
Atody, masaka nefa tianao.
Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).
Vidiny:
Tuna kaopy.
Akondro antsasaky.
Aiska gilasy 1 kaopy.
Aza misalasala misotro kafe na dite betsaka araka izay itiavanao azy, raha mbola tsy manampy kaloria avy amin'ny siramamy na crème ianao. Misotroa rano be koa.
Ny 4 andro sisa
Ny ambiny amin'ny herinandro dia misy resaka fisakafoanana ihany koa.
Avela ny sakafo fihinanan-tsakafo ary tsy misy fetran'ny vondrona sakafo. Na izany aza, amporisihina ianao hametra ny haben'ny anjaranao ary hitazona ny fatran'ny kaloriainao ambanin'ny 1,500 isan'andro.
Azonao atao ny mahita ny lisitry ny tranokala sy ny rindranasa hanarahana ny fatran'ny kaloria ao amin'ity lahatsoratra ity.
Tsy misy lalàna hafa momba ny 4 andro sisa amin'ny sakafo.
Fanamarihana:
Ny 3 andro voalohany amin'ny sakafo dia misy menio voafetra, ny 4 hafa kosa tsy voafetra. Mbola ampirisihina ihany ianao hihinana kaloria mahasalama mandritra ny 4 andro sisa.
Avela sakafo fanampiny
Ny fanoloana dia avela mandritra ny dingana 3 andro ho an'ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo, fa ny tohana kosa dia tsy maintsy ahitana kaloria mitovy.
Ohatra, raha manana allergy voanjo ianao, dia azonao atao ny miova dibera voanjo ho an'ny dibera almond.
Azonao atao koa ny mifanakalo tuna 1 kaopy ho an'ny amandy raha tsy mihinana zava-maniry ianao.
Ny hany zava-dehibe dia ny fijanonan'ny kaloria. Raha manova ny drafitry ny sakafo amin'ny fomba rehetra ianao, dia mila manisa ny kaloria.
Ireo mpanohana ny sakafon'ny miaramila dia mandrisika hisotro rano mafana miaraka amin'ny voasarimakirana, nefa kosa manolo-kevitra ny amin'ny zava-pisotro mamy voatrolombelona. Na izany aza, tsy misy antony ara-tsiansa mahatonga izany hevitra tsara izany.
Fanamarihana:
Raha voafetra ny fihinanan-tsakafo dia avelanao hisolo sakafo ny kaloria mitovy lanja aminy.
Miorina amin'ny porofo ve ny sakafo ara-tafika?
Tsy mbola nisy fanadihadiana momba ny fihinan'ny miaramila. Na izany aza, ny olona antonony dia tena mety hahavery kilao vitsivitsy noho ny famerana ny kaloria mandritra ny herinandro.
Raha vitsy ny kaloria miditra ao amin'ny tavy matavy noho ny mivoaka dia very tavy ianao. Tondro.
Na izany aza, ireo mpanohana ny sakafo dia milaza fa manana tombony azo amin'ny fihenan'ny lanjany izy io noho ny fitambaran'ny sakafo ao amin'ny drafitry ny sakafo. Ireo fitambarana ireo dia voalaza fa hampitombo ny metabolisma anao sy handoro tavy, saingy tsy misy ny marina ao ambadik'ireo fanambarana ireo.
Ny kafe sy dite maitso dia misy fitambarana izay afaka mampiakatra kely ny metabolisma, saingy tsy misy fitambarana sakafo fantatra afaka manao an'io (1, 2, 3, 4).
Ary, raha mijery ireo sakafo ankapobeny tafiditra ao amin'ny drafitry ny sakafo ianao, dia toa tsy sakafo mandoro tavy izany.
Ny sakafo manankarena proteinina dia manentana ny metabolisma mihoatra ny sakafo hafa (5, 6). Fa ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo miaramila dia ambany proteinina ary be gliosida, izay fitambarana ratsy amin'ny fihenan'ny lanja.
Ny olona sasany koa dia milaza fa ity sakafo ity dia manana tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny fifadian-kanina tsy tapaka. Na izany aza, tsy misy fifadian-kanina amin'ny sakafo, ka diso izany.
Fanamarihana:
Ny sakafo ara-miaramila dia afaka manampy anao hihena satria ambany be ny kaloria. Na izany aza, tsy manana tombony manokana mahatonga azy io hahomby kokoa noho ny sakafo voafetra kaloria hafa.
Azo antoka sy maharitra ve ny sakafon'ny miaramila?
Ny sakafo ara-tafika dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny olona antonony satria fohy loatra izany ka tsy maharitra maharitra.
Na izany aza, raha am-bolana maro ianao no misakafo amin'io sakafo io dia mety hampidi-doza anao ny tsy fanjarian-tsakafo.
Marina indrindra izany raha tsy mihinana legioma sy sakafo hafa misy kalitao matetika ianao amin'ny andro fialantsasanao.
Ankoatr'izay, ny fihinanana alika mafana, bisikileta ary gilasy isan-kerinandro dia mety hiteraka olana metabolika. Ny sakafo junk dia tsy tokony ho anjara mahazatra amin'ny sakafonao.
Raha ny faharetana dia mora atao ity sakafo ity. Tsy miankina amin'ny fiovan'ny fahazarana maharitra izany fa mila finiavana mandritra ny fotoana fohy.
Izany dia nilaza fa mety tsy hanampy anao hitazona ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra satria tsy manampy anao hanova ny fahazarana izany.
Fanamarihana:
Ny sakafo ara-miaramila dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny olona salama, saingy tsy tokony hatao mandritra ny fotoana maharitra izany. Mety tsy mitarika fihenan-danja maharitra izany.
Tena mety ho very 10 pounds ao anatin'ny herinandro ve ianao?
Nanjary nalaza io sakafo io satria milaza fa mety hahavery anao ny 4,5 kilao ao anatin'ny herinandro.
Raha teorika dia azo atao ho an'ireo olona matavy loatra izay mampihena fatratra ny kaloria ny tahan'ny fihenan-danja. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fihenan'ny lanja dia vokatry ny fahaverezan'ny rano fa tsy tavy.
Mihena haingana ny lanjan'ny rano satria mihena ny fivarotana glycogen an'ny vatana, izay miseho rehefa ferana ny gliosida sy ny kaloria (7).
Toa tsara amin'ny ambaratonga izany, saingy hiverina io lanja io rehefa manomboka misakafo ara-dalàna indray ianao.
Famintinana:
Azo atao ny very 10 pounds ao anatin'ny herinandro. Na izany aza, ny ankamaroan'izany dia ny lanjan'ny rano, izay averina rehefa manomboka misakafo ara-dalàna ianao.
Mety mandeha io, nefa tsy maharitra
Raha te ho very kilao vitsivitsy ianao dia afaka manampy ny sakafon'ny miaramila.
Fa ianao koa, mety hahazo indray ny lanjany haingana. Tsy sakafo tsotra izao ho an'ny fihenan'ny lanjany maharitra.
Raha matotra amin'ny fahaverezan'ny lanja sy mitazona azy ianao, dia misy fomba fihenan-danja be dia be izay tsara lavitra noho ny sakafon'ny miaramila.
Hevitra ato Anatiny
- Inona no atao hoe sakafo ara-miaramila? - sakafo ara-miaramila 3 andro
- Ahoana ny fomba fiasan'ny sakafo miaramila?
- Ny drafitry ny sakafo
- Sakafo ara-tsakafo miaramila
- Andro 1
- Andro 2
- Andro 3
- Ny 4 andro sisa
- Avela sakafo fanampiny
- Miorina amin'ny porofo ve ny sakafo ara-tafika?
- Azo antoka sy maharitra ve ny sakafon'ny miaramila?
- Fanampian'ny governemanta hividy trano voalohany
- Ohatrinona ny karaman'ny mpitsabo mpanampy any Etazonia? - mpitari-dalana feno
- Medicaid vonjy maika ho an'ny vehivavy bevohoka
- Nofy momba ny dikany amin'ny fifandraisana
- Fepetra ilaina hividianana trano any Etazonia - Guide
- Ahoana ny famenoana kaomandy vola ho an'ny IRS