Fitondrana vohoka Eggnog. Afaka misotro eggnog ve ny vehivavy bevohoka? .Raha bevohoka ianao na mampinono dia mety hanontany tena ianao raha azo antoka ny misotro atody, indrindra atahorana handany atody manta.
Ny fenitry ny sakafo dia nanombana fa 72,800 ny trangana salmonellosis isan-taona ( fanapoizinana sakafo salmonella ) noho ny fihinanana atody manta.
Matetika ny aretina salmonella dia maharitra 4 ka hatramin'ny 7 andro, ary ny fambara dia mivalana, mandoa, manavy, ary marary kibo.
Azo antoka ve ny misotro atody mandritra ny fitondrana vohoka?
Amin'ny ankabeazan'ny tranga salmonellosis, ny olona dia sitrana tsy misy fitsaboana antibiotika. Ny aretim-pivalanana dia mety henjana, ary, amin'ny tranga sasany, ilaina ny fampidirana hopitaly.
Ny vehivavy bevohoka dia tsy atahorana salmonellosis mihombo. Na izany aza, raha tratry ny salmonella ny vehivavy bevohoka dia manana risika mitombo hatrany amin'ny aretina mahery vaika izay mety hampidi-doza izy.
Ary, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny salmonellose mandritra ny fitondrana vohoka dia mety miteraka afa-jaza.
Noho izany dia nanoro hevitra ny Sampan-draharahan'ny sakafo sy zava-mahadomelina amerikana (FDA) sy FSANZ ny vehivavy bevohoka mba tsy hihinana atody manta.( rohy fda )
Ary koa, ny National National Health and Medical Research Council dia nanoro hevitra ny amin'ny fisotroana alikaola mandritra ny fitondrana vohoka.
Noho izany, raha tsy omena atody efa masaka ny atody atody (na mividy fivarotana pasteurisialy ary tsy misy alikaola, dia azo antoka kokoa raha tsy mandray izany ny vehivavy bevohoka.
Bevohoka salama: sakafo mahavelona
ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja mandritra ny fitondrana vohoka tena ilaina fanampiny. Tsy ny ezaka ataonao irery ihany no ataonao, fa ny vatanao koa tsy maintsy manome otrikaina mety amin'ny fitomboan'ny zanakao. Ny telozoro sakafo vaovao (mivadika) dia manome hevitra tsara momba izay tokony hohaninao isan'andro hahazoana otrikaina ampy.
Torohevitra ankapobeny momba ny sakafo
- Na bevohoka ianao, dia ilaina ny rano sy voankazo ary legioma ampy.
- Misafidiana trondro ary angamba akoho noho ny hena.
- Mihinàna siramamy haingana araka izay tratra, toy ny amin'ny vatomamy, malefaka zava-pisotro .
- Halaviro ny alikaola sy zava-mahadomelina hafa.
Tahaka anao ihany, ny zanakao dia mila gliosida, proteinina, tavy, vitamina ary mineraly. Ny sakafonao ihany no ahazoany azy. Amin'ny fiovan'ny voankazo sy legioma dia efa fantatrao tsara fa hahazo ny otrikaina ilaina izy. Amin'ny toerana misy anao dia mila manodidina ny 2000 kcal isan'andro ianao. Mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ny farany, dia mitombo 300 ka hatramin'ny 400 kcal izany. Sandwich fanampiny iray na yaourt iray fanampiny izany. Ka hanampy raha tsy misakafo roa ianao.
Trondro mandritra ny fitondrana vohoka
Manoro hevitra izahay vehivavy bevohoka hihinana trondro farafaharatsiny indray mandeha isan-kerinandro satria ny asidra matavy ao anatiny dia misy otrikaina ilaina amin'ny atidohan'ny zanakao. Azonao atao ny mahita ireo asidra matavy ireo amin'ny karazan-trondro misy menaka toy ny sardine, salmon, herring, trout ary mackerel.
Hevi-dehibe:
- Ny tombotsoan'ny polyvitamin na famenon-tsakafo (toy ny menaka trondro) mandritra ny fitondrana vohoka dia mbola tsy naseho.
- Ny trondro sasany (toy ny tuna, tuna, trondro, zander, mackerel, ary antsantsa) dia mety misy loto toy ny dioxine sy metaly mavesatra. Tsy maharary ny fampiasana an'io trondro io indraindray, fa mitandrema kosa amin'ny habetsahana betsaka. Mamporisika anao izahay tsy hihinana an'ireny trondro ireny mihoatra ny indroa isan-kerinandro.
- Tandremo ihany koa ny trondro manta sy setroka feno banga. Ireo dia misy kely kokoa matetikalisteria(bakteria mety hiteraka aretin'ny sakafo), ary izay no tsara indrindra hialana. Rariny, ho an'ireo trondro feno banga, mamporisika anao izahay tsy hampiasa azy io intsony sahabo amin'ny herinandro alohan'ny datin'ny faharetana farany ambony.
- Manoro hevitra ihany koa izahay ny amin'ny hopsters sy crustacea mena na akorandriaka satria atahorana ho voan'ny listeria manokana. Azonao atao ny mihinana mololo, makamba ary scampi masaka tsy misy risika.
Sakafo legioma mandritra ny fitondrana vohoka
Azonao atao ny mihinana sakafo vegetarian mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mbola mandray tsara ireo otrikaina ilaina ianao izay misy amin'ny hena (vy, proteinina ary vitamina B) amin'ny fomba hafa.
Fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
Ankoatry ny sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe ny hitoeranao ho salama sy hanana endrika tsara. Midika koa izany fa fomba fiaina salama miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ampy.
Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana tokony hatao hentitra izao.
Sorohy ny aretina azo avy amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
Mandritra ny fitondrana vohoka, aretina ny sakafo (indrindra toxoplasmosis sy listeriosis ) mety hampidi-doza ny zaza.
Toxoplasmosis
Ho an'ny toxoplasmosis dia manao fitsapana ra amin'ny vehivavy bevohoka rehetra izahay. Amin'izany fomba izany dia fantatrao fa voaro amin'ny vatana ianao ary tsy afaka mamakivaky ilay aretina intsony na raha tsy voaroaka ianao ka mila mitandrina.
listeriosis
Tsy toy ny toxoplasmosis ianao, tsy afaka manao fitsapana ra raha voaro amin'ny listeria ianao. Aza omena fotoana ny bakteria.
Cheese mandritra ny fitondrana vohoka
Soso-kevitra ny mihinana voamadinika fromazy isan'andro. Rehefa dinihina tokoa, ny fromazy dia misy kalsioma sy vitamina D.
Mariho ireto fromazy ireto:
- fromazy manta, tsy voadio.
- Cheeses miaraka amin'ny 'misy ronono manta' na 'au lait cru' amin'ny fonosana.
Ireo dia mety misy listeria ary miteraka aretina mafy mandritra ny fitondrana vohoka. Izy io dia momba ny fromazy frantsay amin'izao fotoana izao toa ny Brie, mozzarella, na fromazy amam-boankazo vita amin'ny ronono manta. Ny fromazy holandey nentim-paharazana dia tsy miteraka risika amin'ny aretina toy izany.
Mifantoka bebe kokoa amin'ny otrikaina mandritra ny fitondrana vohoka
Ho an'ny otrikaina sasany (toy ny vitamina D sy asidra folika) dia mila bebe kokoa ianao mandritra ny fitondrana vohoka.
Asidra folika
Asidra folic ampy ( vitamina B11 ) mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny loza ateraky ny kilema amin'ny fiterahana maro. Ohatra, ny tsy fahampian'ny asidra folika amin'ny herinandro voalohan'ny fitondrana vohoka dia mety hanakana ny tadin'ny hazondamosin-jaza tsy hivoatra. Izy io indray dia afaka mitarika fiverenana misokatra.
Matetika ianao dia mahazo asidra folika amin'ny legioma maintso, vokatra voa manontolo, ronono ary hena. Satria mitombo ny filàna asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka, dia nanoro hevitra anao izahay mba haka takelaka fanampiny miaraka amina asidra folic 400 mg eo ho eo. Ilaina ihany koa ny fampiasana asidra folô tafahoatra mandritra ny zezika.
Raha tafiditra bebe kokoa amin'ny fitondrana vohoka ianao (mihoatra ny fiterahana folo herinandro isan-kerinandro), dia tsy ilaina intsony ny mampiasa asidra folic fanampiny.
Vitamina D
Manome taolana mahery ny vitamina D, ho anao sy ho an'ny zanakao. Matetika ianao dia mahazo vitamina D avy amin'ny tara-masoandro, vokatra vita amin'ny ronono ary trondro matavy. Raha mieritreritra ianao fa tsy dia tratry ny hazavan'ny masoandro dia afaka mampiasa fanafody vitamin D ianao. Na dia tsy ampy vitamina D aza ny sakafonao (ambany ronono na tsy misy trondro), dia manome sosokevitra vitaminina D izahay.
kalsioma
Ilaina koa ny kalsioma amin'ny fampivoarana ny nify sy ny taolana. Matetika ianao mahazo izany amin'ny ronono, fromazy, yaorta, sy ny toy izany. Raha tsorina dia tsara ianao miaraka amina fromazy 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro ary ronono 2 ka hatramin'ny 3 vera isan'andro na yaourt 1 na 2 isan'andro. Ampirisihina amin'ny ankapobeny ny fampiasana karazana ronono ambany tavy. Ireo dia misy tavy kely tsy dia mahavoky ary, raha ampitahaina, dia misy proteinina kely. Na dia mihombo aza ny risika fanapoizinana amin'ny fitondrana vohoka na alohan'ny eclampsia, dia mamporisika anao hampiasa kalsioma fanampiny ianao.
VY
Ilaina ny vy amin'ny fiasa maro ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny famokarana sela mena. Ny tsy fahampian'ny vy dia antony iray matetika mahatonga tsy fahampian'ny anemia. Ny vy dia ao anaty hena sy mofo feno, nefa koa amin'ny voankazo sy legioma. Manokana, ny vitamina C amin'ny voankazo sy legioma dia azo antoka fa handray tsara kokoa ny vy ianao.
Fanampiny vitamina mandritra ny fitondrana vohoka
Ankoatry ny fanampin-tsakafo asidra folika sy vitamina D, izay azonao atao koa ny manamboatra ny sakafonao dia tsy ilaina ny mampiasa suplementement vitamina.
Raha te hihinana vitamina ianao dia tokony hampiasa suplement izay novolavolaina manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny famenon-tsakafo ankapobeny sy matetika azo alaina ao amin'ny supermarket dia mety misy doka A be loatra, izay mety hanimba ny zaza ao am-bohoka.
Hevitra ato Anatiny
- Azo antoka ve ny misotro atody mandritra ny fitondrana vohoka?
- Bevohoka salama: sakafo mahavelona
- Torohevitra ankapobeny momba ny sakafo
- Trondro mandritra ny fitondrana vohoka
- Hevi-dehibe:
- Sakafo legioma mandritra ny fitondrana vohoka
- Fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
- Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
- Sorohy ny aretina azo avy amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
- Cheese mandritra ny fitondrana vohoka
- Mifantoka bebe kokoa amin'ny otrikaina mandritra ny fitondrana vohoka
- Asidra folika
- Vitamina D
- kalsioma
- VY
- Fanampiny vitamina mandritra ny fitondrana vohoka
- Fanafody an-trano hitoe-jaza amin'ny fatorana mifatotra
- Fanesorana volo laser amin'ny tarehy raha bevohoka?
- Afaka mihinana hen'omby ve ny vehivavy bevohoka?
- Afaka mampiasa mafana mangatsiaka ve ny vehivavy bevohoka?
- Azonao atao ve ny manala ny molotra raha bevohoka?
- Fihetseham-po amin'ny fihetseham-po fa tsy bevohoka