Ny supta virasana dia kinovan'ny virasana I. Raha virasana I dia fihetsika yoga tena tsara misaintsaina sy mampihatra ny pranayamas, ny supta virasana dia azo antsoina hoe fampiharana fialan-tsasatra tena tsara. Fanatanjahan-tena manome fitsaharana ho an'ny tongotra reraka, toy ny mijoro na mandeha aorian'ny iray andro.
Ny faritra pelvika sy ny taova ao amin'ny kibo dia mahazo otra tanteraka koa. Aza mampiasa supta virasana ho an'ny fitarainana amin'ny lamosina, ny lohalika ary ny kitrokely. Ity variant sarotra ity dia tsy mety raha tsy mipetrapetraka eo anelanelan'ny tongotrao ianao. Ireo atleta dia mety hahazo tombony lehibe amin'ny supta virasana.
Fiandohan'ny supta virasana (toerana maherifo marindrano)
Ny teny sanskrit supta midika hoe mandainga ary ho avy midika mpiady, mahery fo na mpandresy. Asana dia teny iray hafa ilazana ny ‘(fipetrahana) fihetsika’ ary mandrafitra ny dingana fahatelo amin'nylalana yoga valo an'i Patanjali( Yoga-Sutras ). Amin'ity fihetsika yoga kilasika ityhatha yoga, ny seza dia mipetraka eo anelanelan'ny tongotra amin'ny gorodona ary ny vatan'ny ambony dia miondrika mankany aoriana amin'ny dingana mankany amin'ny gorodona.
Tsy fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka izany. Supta virasana dia ialana amin'ny ankamaroany taranja yoga . Na izany aza, raha manao an'ity fanazaran-tena ity amin'ny dingana azo antoka ianao dia tsy mila miahiahy fa ho voan'ny ratra amin'ny lamosina ianao rehefa miankina.
Supta virasana (mahery setra) / Source:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technic
Ny olana amin'ity asana ity dia ny fahatsapan'ny olona maro fa tsy afaka miverina ‘soa aman-tsara’ izy ireo noho ny tsy fisian'ny teboka mpanohana. Miankina amin'ny famavanin'ny tanana rehefa manao an'io asana io. Raha ilaina dia ampiasao andiana ondana mafy ary araho aloha ny supa virasana ‘antsasaky ny’. Ity fihetsika yoga ity dia mety raha tsy mahafehy anao tanteraka ny virasana I.
- Midiravirasana I(fihetsika mahery fo). Mipetraha eo anelanelan'ny tongotra amin'ny tany, ny tanana amin'ny feny, ny lohalika miaraka. Ny fitoeran-tongotra eo amin'ny fikosehana dia manondro mihemotra.
- Tano amin'ny tananao ny tongotra.
- Mamoaka rivotra ary miambena tsara. Apetraho tsirairay amin'ny tany ny kiho.
- Manaova lamosina lava, nefa mitodika any aoriana kokoa aza. Ny lamosin'ny loha izao dia mikasika ny gorodona, raha mbola mijanona eo amin'ny kiho sy ny sandrinao ianao.
- Avelao aloha ny sandry, ampidino ny lamosina, izay manohina tanteraka ny gorodona amin'ny halavany manontolo. Miaina milamina ao anatymiaina yoga feno.
- Raha ilaina dia manaova faribolana iray miaraka am-pelatanana any an-damosina ary apetraho mahitsy sy mifandanja ao aorian'ny lohanao izy ireo.
- Mijanona ao amin'ny supta virasana segondra vitsy eo am-piandohana, na raha mbola mahazo aina. Arakaraky ny fifehezanao ny supta virasana no ahafahanao mijanona amin'ity fihetsika yoga mandroso hatramin'ny dimy minitra ity.
- Miverena miverena miverina amin'ny virasana I.
- Mandria aosavasanaraha ilaina .
Hevi-dehibe
Fanatanterahana ny supta virasana mahazatra, izay ipetrahan'ny lamosina manontolo amin'ny tany, traikefa maro amin'ny tetezana lavitra loatra nefa koa fandresena iray raha vao tafita. Raharaha amin'ny fahasahiana sy fikirizana izany. Ho anao amin'ny maha a mpanao voalohany , zava-dehibe ny hiankina amin'ny kiho aloha rehefa miankohoka ary ny lamosin'ny loha hikasika ny tany avy eo. Ny dingana manaraka dia ny hipetrahan'ny soroka amin'ny gorodona, mba hijanona ho banga ny lamosina alohan'ny hanandramanao hametaka ny lamosina.
Cushions
Raha hitanao fa sarotra loatra ity kinova ity dia azonao atao ny miverina amina ondana maromaro. Avelao ny lamosina ary lohavaniana hozatra tsikelikely zatra ny supta virasana feno amin'ny famoahana tsindry tsirairay tsindraindray. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana voalohany momba ny olan'ny lamosina, ny kitrokely ary ny lohalika. Ny supta virasana dia mety raha tsy mahafehy anao tanteraka ny virasana I (toetra mahery fo).
soa
Ny supta virasana dia manamboatra ny lohalika sy ny valahana ary mahitsy tongotra fisaka mandritra ny fotoana lava dia misaotra ny fanitarana ny tongotra sy ny kitrokely, izay mahasoa ny tohanan-tongotra. Izy io no fihetsika mety amin'ny tongotra reraka. Ankoatr'izay, ity fihetsika yoga ity dia manitatra ny hozatry ny kibony, ary mihatsara izany ankolakafandevonan-kanina. Toy ny virasana I, ity asana ity dia azo ampiharina avy hatrany aorian'ny sakafo ihany koa. Ireo mpihazakazaka sy ny hafa atleta mety hahazo tombony lehibe amin'ny supta virasana. Ankoatra ny zavatra hafa,bhujangasana(fihetsika kobra) aryKosana ratsy(mpanao kirarofihetsika) dia tsara fiomananafototrafihetsika.
Vokatry ny fahasalaman'ny supta virasana (maherifo mandainga)
Ny fanerena dia tsy misy resaka intsony. Mihatra amin'ny rehetra ihany koa izany fihetsika yoga , fa ho an'ny supta virasana manokana. Mandrosoa miandalana amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo teny hoe haingam-pandeha sy ny fampisehoana eo amin'ny voambolana yoga.
fitsaboana
Supta virasana dia manana fitsaboana sy fanampiana, fa tsy voatery a fanasitranana vokany, ankoatry ny zavatra hafa, ireto fitarainana manaraka ireto, aretina ary aretina:
- Tongotra fisaka.
- Olana amin'ny fandevonan-kanina.
- fitohanana.
- Marary lamosina noho nyhavizanana.
- Lalan-drà.
- Sciatica.
- Asthma.
- Tsy fahitan-tory.
Hevitra ato Anatiny