Ny fanekena sy ny fanoloran-tena ara-pahasalamana dia mety ho fitaovana tonga lafatra hahazoana fahalalana momba ny tenanao ary hahitana ny fomba avelanao tsy hitandrina anao hitari-dalana anao amin'ny fitsipikao sy ny eritreritrao amin'ny fiainana. Ny sainao mahalala tsara indrindra ary matetika dia milaza aminao izay tokony na tsy tokony hataonao.
Raha sanatria ka miteraka tebiteby na famoizam-po io dia tsara ny manome ny sainao ho kely fitaomana ary hanao zavatra bebe kokoa arak'izay tsapanao.
Mila fampiofanana vitsivitsy izany. Ny sainao dia nanana fitaomana mitombo eo aminao hatramin'ny fahazazanao, ary isan'andro amin'ny fiainanao dia manana traikefa vaovao ianao izay mamaritra ny sarinao momba izay sy izay tsy tsara. Ny fanazaran-tena ao amin'ny ACT dia mamela anao handinika raha ny fitsipinao momba ny inona sy izay tsy mety, ka izay tokony hihaonanao sy ny manodidina anao rehetra.
Fanatanjahan-tena mampihetsi-po amin'ny vokatra mahagaga
Ny fampiharana azo ampiharina dia ivon'ny ACT. Fanazaran-tena miavaka ireo izay hahagaga anao indraindray. Na dia tsy hitanao aza ny fahombiazan'ny hetsika sasany dia tena ilaina ny anaovanao izany satria tena mahasoa tokoa izy ireo. Ny fanamby dia ny hialana amin'ny fanoherana anao, ary amin'ny faran'ny fizotran'izany dia hieritreritra ianao ary hahafantatra fa nanampy anao koa ireo fanazaran-tena ireo.
Tsy ny fanazaran-tena rehetra atao ao amin'ny ACT no sarona. Ny fitsaboana dia be loatra noho izany, ary ho an'ireo izay manomboka azy, dia tsy maintsy, mazava ho azy, ny mijanona ho singa tsy ampoizina. Ho an'ireo fanazaran-tena izay resahina, zava-dehibe ny tsy hamakianao azy ireo fotsiny fa ny tena tokony hanaovanao azy koa!
Te-hifehy foana
Fanazaran-tena izay atao eo am-piandohan'ny ACT dia ny fanaovana boky manokana. Mividy kahie kely ianao izay miditra ao am-paosinao na any am-paosinao foana. Zava-dehibe izany mba hahafahanao manoratra ny zava-drehetra amin'ny fotoana mety aminao. Eo ivelan'ny trano indrindra no ahitanao tranga matetika mitaky fanamarihana, fa tazominao ao an-trano ihany koa ny bokinao. Hamarino tsara fa manana penina miaraka aminao foana ianao. An'ity boky ity ianao, ary tsy tokony hisy hamaky an'ity. Toy izao:
Mametraka fitsipika maro amin'ny fiainana ianao nefa tsy tonga saina. Ny tanjona dia ny manoratra isaky ny mila mifikitra amin'ny fanjakan'ny tenanao ianao. Avy eo ianao dia mamorona bokikely mifehy ny lalàna sy lalàna.
Ohatra amin'ny fitsipika ho anao ny:
- Mila mahia aho
- Inona no tadiavinao avy aminao?
- Mila manampy aho
- Tsy afaka ny ho tia tena aho
- Mila mijery voahaingo tsara aho
- Tsy afaka tara aho
- tsy mety lena ny voloko amin'ny orana
- Tsy maintsy miasa aho anio hariva
- Mila mahandro mahasalama aho
- Mila miantso ny reniko isan-kerinandro aho
- Tokony hatory ampy aho
- Tsy marary aho
- Mila miborosy nify indroa isan'andro aho
- Tsy afaka malemy aho
- Mila miala voly amin'ny fety iray aho
- Tsy afaka mitomany aho, sns
Ohatra, misy fitsipika maro napetrakao ho an'ny tenanao ary azonao soratana daholo. Ireo no fitsipiky ny fiainanao. Ohatra, ataovy isan'andro mandritra ny tapa-bolana. Voamarikao ve hoe firy ny fitsipika tokony harahinao? Vakio manontolo. Hitanao ve fa amin'ny tranga maro, dia mifanipaka izy ireo? Ohatra, mety tsy marary ianao, fa mila mikarakara tsara ny tenanao koa. Raha mandeha miasa ianao rehefa voan'ny gripa satria tsy afaka marary, mitandrina tsara ve ianao?
Ity fanazaran-tena ity dia natao hampahafantarana anao fa henjana ny tenanao ary tsy azo atao mihitsy ny mifikitra amin'ny lalànanao rehetra, satria matetika izy ireo dia tsy afaka atambatra.
Ny fanazaran-tena manaraka dia ny fitazomana ny fandaharam-potoanan'ny toe-javatra mahasosotra, zavatra niainana na fahatsapana. Mamorona tsanganana iray izay ilazanao ny toe-javatra tsy mahafinaritra hatrany. Manaraka izany dia manamboatra tsanganana iray ianao izay mampiseho ny fomba nanandramanao nifehy ity toe-javatra ity. Manaraka izany ny tsanganana iray misy ny vokany ao anatin'ny fotoana fohy ary avy eo ny tsanganana iray misy ny vokany amin'ny fotoana maharitra. Ary farany, hisy tsanganana iray izay hamariparanao ny momba ny teti-bidin'ity paikady ity na natolotra anao.
Ohatra iray:
| traikefa / fahatsapana tsy mahafinaritra | paikady hifehezana ity traikefa / fahatsapana ity | vokany vetivety | vokany maharitra | inona ny vidiny / nanaterana ahy? |
|---|---|---|---|---|
| fety izay tsy maintsy nandehanako irery ary nahatsapa ho hadalana | be fiarahamonina be loatra, misotro toaka, mahatonga ahy ho tsara tarehy kokoa | Notohizako io, nahatsapa ho tsy nahazo aina aho | Nahatsiaro ho vendrana aho ny ampitso, maninona aho no tsy afaka ny ho tenako ary mankafy ny tenako? | Nandany takariva aho mba hiala sasatra rehefa afaka nankafy fety, nefa faly aho fa nandeha ihany |
Fahalalana sy fanekena
Fantatsika rehetra ny fahatsapana tahotra. Ny olona tsirairay dia manana azy ireo; izany no hamaritana ny fivoarana. Na dia tsy mahita liona intsony aza isika izay afaka mamiravira antsika ary manana tampon-trano azo antoka isika rehetra, dia mbola mitovy amin'ny an'ny olona taloha ihany ny rafitra fanairana ao anatiny. Io rafitra fanairana io ihany no manana toerana roa: loza fa tsy loza. Ny rafitry ny fanairana anao dia tsy hiraharaha fa ny fe-potoana farany tsy andehananao any am-piasana dia mety hampidi-doza kokoa noho ny liona dia.
Ny valin'ny fihenjanana, toy ny fifohana rivotra haingana kokoa sy ny fitempon'ny fon'ny hafainganam-pandeha ary ny akora mifandraika rehetra izay avoaka ao amin'ny vatana, toy ny adrenaline sy ny kortisol, dia nijanona nitovy tanteraka tamin'ny fivoarana miandalana. Ny olana dia ny isan'ny antony mampiady saina amin'ny fiainana dia nitombo be. Vaovao amin'ny fahitalavitra na Internet, finday, fitohanan'ny fifamoivoizana eny an-dalana,
Ny fampihetseham-batana mivantana izay manampy anao amin'ny eritreritra mitebiteby dia ny an'ny biby sy ny canyon. Alao an-tsaina hoe eo amin'ny lafiny iray amin'ny banga lalina ianao ary ny tahotrao lehibe indrindra (ohatra, voan'ny homamiadana) amin'ny lafiny iray hafa, amin'ny endrika monstera. Samy manana ny tendron'ny tady iray avy ianareo tsirairay avy, ary mifamela ianareo hamela ilay iray hafa hianjera ao amin'ilay canyon.
Fa arakaraka ny hisarihanao no mahasarotan'ny dragona anao. Arakaraka ny anaovanao bebe kokoa ny tahotrao dia mihabe ny fahatahorana anao. Rehefa avelanao ny tady dia manjavona ny fanoherana rehetra amin'ny tady ary afaka amin'ny tahotrao ianao. Noho izany, andramo avela ny tahotrao ary avelao izy hanao izany. Mety ho eo izy, saingy hijanona amin'ny lafiny hafa amin'ny banga.
Fanatanjahan-tena hahazoana fahalalana momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanaintainana sy ny fijaliana dia ny manintona faribolana lehibe misy faribolana kely eo afovoany.
Ny faribolana kely dia maneho fanaintainana, fenoy eto, ohatra: olana amin'ny torimaso. Ny faribolana lehibe dia midika fijaliana; Eto ianao dia afaka mameno zavatra toy ny manahy amin'ny alina, tsy mifantoka loatra, tsy maniry hihaona amin'ny namana, reraka mandritra ny andro, sns. Ohatra iray hafa: ny fanaintainana dia misy fitarainana fanaintainana maharitra.
Tafiditra ao anatin'ny fijaliana ny tahotra ny hahavery ny asanao, ny tsy afaka mihaona amin'ny namana, matory aloha foana, miketrika. Amin'izany fomba izany dia hitanao fa ny tena fanaintainana dia zavatra hafa ankoatry ny fijaliana vokatr'izany. Nomena ny fanaintainana; ny fijaliana dia zavatra azonao atao hitaomana ny tenanao amin'ny alàlan'ny eritreritrao momba azy.
Fanazaran-tena iray amin'ny fianarana manaiky ny fanitsakitsahana ny lalànanao manokana.
Raiso ny bokinao, ary mitadiava fitsipika vitsivitsy izay hotapahinao tsy ho afa-mihetsika. Afaka manomboka kely dia kely ianao, amin'ny fahatarana 5 minitra na amin'ny torimaso antsasak'adiny aorian'izany. Afaka mivoaka ny trano ianao nefa tsy miborosy nify, mihinana zavatra tsy salama mandritra ny andro iray, na mandeha mamaky ny orana tsy misy elo.
Mety ho mora ampiasaina ny lalànao, ary tsy mila manafoana azy ireo ianao. Saingy amin'ny famakiana vitsivitsy dia ho hitanao fa tsy ho faty izao tontolo izao ary mamorona toerana bebe kokoa ho anao ianao. Angamba ianao henjana indraindray tsy dia ilaina loatra, ary hitanao fa azo atao amin'ny fomba hafa ny raharaha.
Ny sainao, ilay feo kely ao an-dohanao antsoina hoe 'feon'ny fieritreretana.'
Fantatrao angamba ny tantaran'i Pinocchio. Japie Krekel dia nomena andraikitra lehibe hamolavola ny feon'ny fieritreretany satria saribakoly hazo i Pinocchio. Izany no fiasa miaraka amintsika. Ny saintsika, na ny feon'ny fieritreretantsika, dia milaza amintsika izay tokony hatao. Na mametraka fanontaniana alohan'ny hanombohanao manao zavatra, ohatra: Fahendrena ve izany? Be atao foana ny mandanja izay misy sy ny tsy
Tsara dia. Na dia hatraiza aza dia mety ho vato misakana izany. Ny fomba iray ahazoana hevi-baovao amin'izany dia ny fanomezana anarana ny sainao. Aza mieritreritra fa hanana toetra roa ianao amin'izany; ho anao hatrany ny kaontinao. Omeo ny anaran'ny olona iray izay tsy dia akaiky anao loatra, fa manana fahaleovan-tena tsara ianao, ohatra, mpilalao sarimihetsika na mpanoratra.
Ary isaky ny mahatsikaritra fa maheno an'io feo kely io ianao izay mampiahiahy anao, mamorona ny tranga loza na ny ahiahy, dia hoy ianao amin'izany: (anarana ny anarana), misaotra anao nanoro ahy ahy, fa izaho izao dia manapa-kevitra. . Amin'izany no hanomezanao ny eritreritrao tsy hisy fitaomana firy, ary hanao zavatra mifanaraka amin'ny fahatsapanao ianao. Mankasitraka ny torohevitra omenao; mety hahasoa,
Azonao atao ihany koa ny mamela ny eritreritrao tsy hanana fitaomana firy amin'ny fanaovana fanazaran-tena. Midika izany fa mamorona tsy fitoviana eo amin'ny eritreritrao sy ny zavatra ataonao ianao. Ny eritreritra dia saika teny foana ao an-tsainao, ary amin'ny alàlan'ny fihenjanana, manomboka manala ny dikany amin'ny teny ianao, ary ho tsapanao fa ireo teny ireo ihany no namboarinay fa tsy zava-misy.
Lazao ny teny hoe ronono. Mandritra ny telo minitra misesy. Ahoana ny hevitrao momba ilay teny aorian'ny telo minitra? Mbola manana ny endrik'ilay zava-pisotro fotsy sy mamy va ianao? Sa midika hoe very ny teny rehefa avy namerina matetika nifanesy? Azonao atao izany eo alohan'ny fitaratra, miaraka amina fehezanteny toy ny: Malemy aho. Manampy bebe kokoa aza izany rehefa manao tarehy adala ianao mandritra ireo telo minitra ireo rehefa miteny ireo teny ireo. Na miresaka amin'ny tenanao amin'ny feo miavaka. Tsy maintsy avoaka mafy izany, ary tsy maintsy tohizinao mandritra ny telo minitra. Raha ny fampiharana fotsiny no ataonao ao an-dohanao dia tsy mandeha izany.
Ny hevitry ny tenanao sy ny an'ny manodidina anao
Ny fanazaran-tena manaraka dia antsoina Ka mieritreritra ve ianao fa afaka mandihy?
Eritrereto hoe manana karazana nofy sy zavatra tianao hatao amin'ny fiainana ianao, saingy mahita sakana be dia be manakana anao. Aleonao mandihy mandritra ny androm-piainana, nefa tsy voafehin'ny antony tsy azo atao izany.
Fa misy ny olana; manao ny dihinao amin'ny tany fandihizana ianao, fa misy mpitsara olona telo henjana eo an-daniny. Mihevitra ilay iray fa mandihy malalaka loatra ianao; ny iray te-hahita singa hafa hafa, ary ny olona fahatelo milaza fa ny fombanao tsy mifanaraka amin'ny tsirony. Raha te hankafy zotram-pitaterana fotsiny ianao! Ny vato azon'ny mpitsara dia azo ampitahaina amin'ny feo ao an-dohanao, izay manana hevitra foana momba ny zava-drehetra.
Avy eo dia misy mpihaino marobe ao ambadiky ny tontonana izay mihoby na mihiaka mihomehy na mimenomenona. Ity mpihaino ity dia azo ampitahaina amin'ny olona eo amin'ny manodidina anao, izay manana ny heviny momba ny safidinao. Ary eo koa ireo mpifidy ao an-trano, izay samy manana ny heviny sy ny fitsarany. Azonao atao ny mampitaha izany amin'ny hevitra ankapobeny sy ny fitsaran'ny fiarahamonina. Raha te handray an-tsaina ireo hevitra sy traikefa rehetra ireo ianao dia tsy maintsy mijanona satria tsy handeha io rehefa mandihy.
Ary avy eo tsy mitovy ny hevitra rehetra. Hanontany anao ny sainao raha toa ka afaka mandihy ianao. Ary azonao atao ny miezaka mafy handresy lahatra ny kaontinao fa marina izany. Fa afaka manohy mandihy ihany koa ianao ary manao ny anao manokana. Satria raha tokony hihaino ny olon-drehetra ianao dia tsy hanao tsara mihitsy ary aleo hatsahatra daholo ny dihy.
Rehefa manam-potoana ianao
Rehefa afaka kelikely, mandritra ny ACT, dia ho hitanao fa hihena ny ahiahinao, ary ho fantatrao mialoha izany rehefa manomboka miverina ny sainao. Satria farafaharatsiny atsaharo ny fanahianao sy ny fanahianao aloha, dia hanomboka hamonjy fotoana sy hery ianao. Saika tsy mampino firy ny fotoana sy ny hery laninao amin'ny maha-olona anao isan'andro amin'ny fisalasalana, amin'ny fitondran-tena fisorohana, na ny fanahiana ny amin'ny ho avy na ny lasa. Azonao atao ny mampiasa tsara an'io fotoana io ho an'ny fitandremana, ohatra.
Mampahafantatra anao bebe kokoa ny eto sy ny ankehitriny ary ny fahatsapanao. Misy vokany miala sasatra izany ary azo ampiasaina, ohatra, amin'ny filaharana ho an'ny kaonty vola. Aza manorisory olona miadana eo alohanao, izay vao mainka mahasosotra anao, fa miezaha hahatsapa ho tsara. Mahatsapa ny fomba fitehirizana ny tongotrao amin'ny tany. Mahatsapa ny hery mamakivaky ny vatanao. Mahatsapa ny fifohana rivotrao. Alohan'ny hahalalanao azy dia anjaranao izao ary tsy dia miady saina firy.
Azonao atao ny manisy lisitry ny soatoavinao amin'ny fiainana, ireo zavatra izay manan-danja aminao (noho ny fahatsapanao fa tsy ny sainao). Avy eo dia mahita hetsika mivaingana ianao ary manoratra ny fomba tianao hiasa manoloana ireo soatoavina ireo. Ataovy mora kokoa aminao, ohatra, ny fametrahana boky eo ambony latabatra ho mahazatra raha te hanafaka fotoana bebe kokoa hamakiana ianao. Raha te hamita zavatra be any an-trano ianao amin'ny asanao, dia ataovy ny fitafianao.
Ao amin'ny pataloha jogging kamo, manana eritreritra bebe kokoa ianao fa te hiala sasatra eo amin'ny sezalava, ary amin'ny akanjo fitondra milamina dia tsy azo atao mihitsy izany. Raha handeha hihazakazaka ianao dia apetraho eo alohan'ny fandrianao ny kiraronao ary ataovy ny akanjo fanatanjahan-tena anao ny alina talohan'izay. Raha apetrakao eo noho eo avy eo izy ireo rehefa avy mifoha, dia kely ny vintana ahazoanao manaisotra azy ireo indray nefa tsy manomboka mandeha.
Azonao atao ny mampiasa ny teknika ACT rehetra amin'ny fiainanao isan'andro.
Ary farany, toro-hevitra kely roa dia mety hisy vokany lehibe. Soloy ao anatin'ny fehezanteninao, na amin'ny fampiasanao ny fiteny isan'andro sy amin'ny eritreritrao, ny teny hoe 'fa' amin'ny zavatra rehetra ‘sy.’ Ho hitanao fa tsy voatery mifanilika foana ny zavatra. Ary soloo ny teny hoe ‘tsy maintsy’ na ‘mety’ na ‘tadiavina.’ Ireto misy nuansa kely izay misy fiovana lehibe amin'ny fahafaha-mahita anao manokana.
Hevitra ato Anatiny
- Fanatanjahan-tena mampihetsi-po amin'ny vokatra mahagaga
- Te-hifehy foana
- Fahalalana sy fanekena
- Ny sainao, ilay feo kely ao an-dohanao antsoina hoe 'feon'ny fieritreretana.'
- Ny hevitry ny tenanao sy ny an'ny manodidina anao
- Rehefa manam-potoana ianao
- Fa inona no ikaretan'ny tratra ankavia? Famantarana sy antony
- Anaram-bosotra jiosy: lisitry ny anaram-bosotra malaza sy tsara tarehy
- Famantarana 10 fa mijaly amin'ny FOMO ianao (ary manao ahoana…
- Inona no dikan'ny Yolo? Ny famaritana, ny vokany,…
- Anaran'alika sy dikan'ny alika vavy tsy manam-paharoa 100