Ny fifikirana amin'ny sakafo keto dia sarotra be rehefa manana lakozia feno ianao ary afaka mahandro amin'ny sakafom-pisakafoanana keto ao an-trano. Fa ny fifikirana amin'ny sakafo matavy be karbôbika dia tantara iray hafa rehefa mandeha miasa na finaritra ianao.
Keto eo am-pitetezana dia mety ho toa fanamby goavana - saingy tsy voatery ho izany. Vakio hatrany ny sakafo keto tsara indrindra ho an'ny arabe sy ny sakafom-bolo ambany izay mety ho hitanao saika hatraiza hatraiza.
Na eo amin'ny sakafo ketogenika ianao noho ny fihenan-danja na ny angovo tsara kokoa - tsy misy antony tokony handefasana ketosis fotsiny satria eo an-dàlana ianao.
# 1. Misakafo tsara alohan'ny handaozanao ny tranonao
Ny fihinana karbaona ambany dia midika hoe mihinana ireo sakafo tsy manana gliosida betsaka izay hita indrindra amin'ny sakafo mamy, paty, mofo, sns.
Ny iray amin'ireo tendrony lehibe indrindra azonao arahana mba hitazomana ny sakafon'ny karbôzinao ambany na dia mandehandeha aza ianao dia ny mameno ireo sakafom-boarobaranao ambany alohan'ny handaozanao ny tranonao.
Mety hanampy be izany satria ny tranonao ihany no toerana ahafahanao mihinana ampy ny sakafo karbaona ambany. Aza maika, atombohy ny dianao ho velombelona sy afa-po.
Afaka manana atody nandrahoina ianao, bacon masaka, muffins atody efa naverina, voankazo toy ny voaroy na voanjo. Ankoatr'izay dia azonao atao koa ny manomana sakafo ho anao raha manana fotoana ampy ianao, ao anatin'izany ny saosisy misy holatra sy voatabia na zavokà misy mayonnaise.
# 2. Ampianaro ny kanto fisakafoanana any amin'ny trano fisakafoanana
Nandritra ny dia, ny hany loharanon-tsakafo azontsika dia ny trano fisakafoanana na fivarotana sakafo. Zavakanto tokony hofehezinao raha te hiaina fomba fiaina salama ianao ary hanaraka ny drafitry ny sakafo karbôbika ambany.
Mihinàna am-pahatokisana miaraka am-pahatokiana ary ampidiro ao an-tsaina ireto hevitra manaraka ireto rehefa mandahatra ny sakafonao. Lazao ny tsia lehibe amin'ny mofo fa tsy afaka mangataka legioma fanampiny ianao. Izany no fomba hanoloantsika ny starch amin'ny mineraly sy vitamina mahasalama.
Mba hanatsarana ny sakafo dia azonao atao koa ny manisy dibera. Miezaha mandingana ny fihinanana tsindrin-tsakafo, na izany aza, raha sarotra izany dia manafà voarozy voaravaka crème mavesatra.
Soa ihany, misy trano fisakafoanana keto be dia be izay hitanao. Alao antoka fa angataho izy ireo hanamboatra ny sakafonao mba hahafahanao mitazona karbaona ambany.
# 3. Manangona fonosana sakafo maivana karbaona ambany ho an'ny dia
Betsaka amintsika no manana alaim-panahy hangalatra zavatra mandritra ny diany. Na izany aza, sarotra be ny mahita zavatra mety amin'ny sakafo mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafo rehefa mandeha amin'ny lalamby na amin'ny fiaramanidina ianao.
Fahendrena ho anao foana ny mitondra ny sakafonao mba hialana amin'ny fakam-panahy hihinana zavatra azo hanina mora azo eo amin'ny gara.
Atsofohy ao anaty kitaponao ny voanjo na dibera rehefa mandeha. Azonao atao koa ny manangona ireo atody nandrahoina efa masaka avy any an-trano. Aza adino ny manampy sira sasany hanatsarana ny tsiro.
Ny keso koa dia mety ho safidy ao amin'ny lisitrao. Hamaha miaraka amina fromazy no mety ho fanananao. Mitondrà sôkôla izay manana cacao mihoatra ny 70% na menaka oliva ho an'ny salady na legioma ho an'ny fihinana haingana fanampiny.
# 4. Mampiasà kafe mba hitazomana ny hanoanana
Ny kafe dia tsy manasitrana ny filan'ny zava-pisotro fotsiny fa manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana. Noho izany, aza adino ny mitondra dite na kafe aminao.
Ny kafe dia mety ho mainty na feno crème mavesatra na dibera miempo. Kafe tokana dia hanampy anao hanala ny hanoanana.
Makà kafe na dite iray kaopy (izay anananao) isaky ny maniry hihinana zavatra ianao. Ity teknika ity dia hanampy anao hifehezana ny filanao hanina mandra-pahatonganao any amin'ny toerana misy sakafo tsara sy mahasalama.
# 5. Andramo ny fifadian-kanina
Raha manaraka ara-pinoana ny sakafon'ny karbôbanao ambany ianao, dia mora be aminao ny manao fifadian-kanina tsy tapaka.
Raha mila mitaingina fiaramanidina na lamasinina ianao vao misambotra maraina, dia fenoy ny sakafo ara-dalàna mety ary aza mihinana na dia kely aza mandra-pahatongan'ny sakafo hariva.
Na azonao atao amin'ny fomba hafa mety aminao indrindra. Ity paikady ity dia tsy manamora ny fivezivezenao fotsiny fa manampy anao hisoroka ny sakafo tsy mahasalama.
Ny fifadian-kanina dia azo atao na aiza na aiza ary amin'ny fotoana rehetra. Noho izany, ny fandroahana izany ho fahazarana dia mety hahasoa anao sy ny fahasalamanao. . Snack It Up: Tsy afaka mitondra sakafo karbaona feno ianao miaraka aminao any amin'izay alehanao, noho izany dia manakiana be dia be ny sakafo maivana karbaona ambany. Sarotra indrindra ny fitsangantsanganana an-habakabaka amin'io lafiny io satria mpihaino babo ianao, na amin'ny seranam-piaramanidina na amin'ny rivotra. Miankina amin'ny haben'ny seranam-piaramanidina sy ny halavan'ny sidina dia mety mila miantehitra amin'ny entanao misakafo fotsiny ianao. Azonao atao ny manangona fonosana zavatra toy ny: Cool It! Ho an'ny mitaingina fiaramanidina dia maka kitapo mangatsiaka kely misy insulated foana aho, iray izay tafiditra ao anaty entiko, miaraka amiko. Amin'izany no ahafahako mitondra entana mora simba mandritra ny andro. Hetezo ny legioma sy atsoboka, tsorakazo fromazy, na salady kely sy fitafiana kely aza. Fantatra ihany koa aho fa nitondra ambiny avy nisakafo hariva ny alina talohan'ny nandehanako, toy ny saosisy masaka na steak. Hamarino tsara fa manangona servieta sy fitaovana plastika ianao. Ary miezaha hisoroka ireo entana maimbo toy ny salady tuna na salady atody, mba tsy hanafintohina ny fahatsapana olfactory an'ireo mpiara-dia aminao. Trano lavitra ny trano: Handeha any an-dakozia any ho any? Lavorary! Manokàna efitrano kely ao anaty valizinao ho an'ny gazy karbôla tianao indrindra. Miakatra any Kanada isan-taona aho miaraka amin'ny fianakaviako, ary manofa trano kely izahay. Mamonosina lafarinina amandy sy mamy ao anaty valizy foana aho, ary koa ny Chips Chocolate Lily sasany, satria sarotra be ireo zavatra ireo ary / na lafo be any. Avy eo mividy kojakoja hafa toy ny atody, vovoka kakaô, dibera sy crème aho, ary vonona hamorona muffins sy mofo haingana aho. Ary satria ny lakozia manofa dia mety tsy manana safidy feno lovia fanendasa, dia mitondra kapoaka muffin ihany koa aho izay afaka mijoro irery ary tsy mila lapoaly muffin. Afaka mampiasa ianao silikaly na kaopy fanendasana taratasy henjana . Maria of Keto Adapted hoy iMahazo toerana foana misy lakozia izahay. Matetika ny vidiny fanampiny dia mandeha amin'ny fotoana itahirizanao ny sakafo any ivelany.Drafitra drafitra drafitra. Hitanay aza ny serivisy izay mameno ny vata fampangatsiahana alohan'ny hisehoanao. Ny ririnina lasa teo raha nijanona tao Maui izahay dia niantso izy ireo hanamarina indroa fa tena atody sy dibera no tadiavinay !. Eritrereto ny fomba ahafahanao manova ny fanateranao sakafo; , ohatra, raha ampahany betsaka amin'ny sakafonao ny atody, dia hevero ny handrahoina betsaka amin'izy ireo. Mora tehirizina, mora miovaova ary afaka mitazona anao amin'ny lala-mahitsy ireto. Ny saka henany na salmon am-bifotsy, tuna ary akoho no sakaizanao eto. Safidy hafa ny oliva am-bifotsy sy fikororohana proteinina. Safidy tsara dinihina ny sakafo sakafom-bary (toy ny voanjo maina, fromazy misy tadiny ary voasarimakirana); tsy vitan'ny mahavita manome fahafaham-po ny filana eo noho eo fotsiny izany, fa azo avadika ho safidy sakafo feno sy matanjaka. Vokatra vaovao (tadidio ao an-tsainao ny makrôo!) Toy ny zavokà, dia safidy tsara azo vidiana amin'ny toerana misy anao ary hitahiry tsara amin'ny tontolo tsy misy mangatsiaka raha mbola tsy manapaka na manomana azy ireo mialoha ianao. Ny ankamaroan'ny toerana izay hipetrahanao dia hanolotra safidy mangatsiaka. Ny fividianana fanapahana mangatsiaka sy ny fromazy manakana dia hanome fahafaham-po ny hena sy ny tavy safidinao. Eritrereto ny fanaovana salady atody, salady tuna, na salady akoho; ireo dia azo omanina ao amin'ny efitranon'ny hotely aza raha mikasa mialoha ianao (ohatra: mitondra atody nandrahoina, hena am-bifotsy, ary fitoeram-pitahirizana entana avy any an-trano, avy eo afangaro ny salady any amin'izay tianao haleha). Raha hijanona mandritra ny andro ity dia ity, diniho ny fikarakarana sakafo maromaro sy ny fanala azy ireo, avy eo afindra ny sakafo ny ampitso avy ao amin'ny vata fampangatsiahana mankany amin'ny vata fampangatsiahana isa-maraina. Safidy hena vaovao, toy ny akoho rotisserie na elatry ny akoho avy amina delestazy, dia zavatra hafa tokony hodinihina; ireto entana ireto dia voaomana ho anao ary afaka manampy ambaratonga manan-danja amin'ny entana nomaninao. Hummus sy fromazy dia hevitra tsara hafa. Toeram-pisakafoanana maro (sakafo haingana ihany koa) no manana ny mains sy ny sisiny karbaona ambany. Raha maniry burger ianao dia mangataha fonosina salady na avelao ny bun. Ny steak, trondro ary hena hafa dia karbaona ambany. Ho an'ny sisiny, sorohy ny zavatra toy ny fries, vary ary tsaramaso amin'ny fanoloana azy ireo amin'ny entana mahazatra toy ny salady, asparagus ary legioma natsatsika. Ary alao antoka fa mankany Chipotle ianao! Raiso ny vilia baolina, tsy misy vary na tsaramaso, ary fenoy hena, fromazy, guacamole ary marikivy betsaka araka izay itiavanao azy! Ho gaga ianao raha firy ny isan'ny safidy keto hita any. Ny fitsangatsanganana dia mety ho antony iray fialana amin'ny sakafonao, na fotoana mety hahaliana anao hahita sakafo sy fomba vaovao hanomanana azy ireo. Aza hadino fa ny olana rehetra dia azo resena amin'ny fanomanana tsara, ary ny fijanonana tsara amin'ny sakafo keto mandritra ny dia dia tsy ankanavaka. Carpe Diem! Ny fitsangatsanganana dia mety ho sakafo ho an'ny fanahinao, na izany aza, aza avela hanimba ny vatanao ny sakafo izay nohaninao. Araho ara-pivavahana ny sakafon'ny karbôbika ambany anao amin'ny fanarahana ireo torohevitra voalaza etsy ambony hivezivezy rehefa misakafo ao amin'ity torolàlana ity ianao. Mandritra izany fotoana izany dia aza adino ny misotro rano be dia be. Ny fitsangatsanganana dia tsy fialan-tsiny hamitahana ny sakafo ambany karbôtanao, ataovy lohalaharana ny fahasalamana ary ankafizo ny fialantsasatrao. Hevitra ato AnatinySakafo fitsangantsanganana karbaona ambany
Safidy sakafo
Sakafo tsy mangatsiaka
Sakafo tsy misy refy
Toeram-pisakafoanana
Nahazo an'ity ianao!
Entina: